10 loại thực phẩm tốt cho vùng kín mà chị em phụ nữ nên biết !

Phụ nữ cần có những nguyên tắc riêng về dinh dưỡng để giúp cơ thể luôn khỏe mạnh và tràn đầy năng lượng.

Những gì bạn ăn sẽ ảnh hưởng đến toàn bộ cơ thể của bạn, và bao gồm cả “cô bé”.

Để tăng cường và duy trì sức khỏe “vùng kín” cũng như mọi nơi khác trên cơ thể, bạn nên bổ sung những thực phẩm sau đây vào chế độ ăn hàng ngày để giúp “cô bé” luôn khỏe mạnh, hạn chế tình trạng viêm nhiễm.

1. Kim chi

Các loại thực phẩm lên men chẳng hạn như kim chi (một món ăn Hàn Quốc làm từ rau lên men), giúp đẩy mạnh sự sinh sôi của các loại vi khuẩn có lợi.

Ăn nhiều Kim chi cùng với một số loại rau lên men khác như cải bắp, dưa chua và miso,… có thể giúp duy trì một hệ vi sinh vật đường ruột khỏe mạnh trong cơ thể bạn, bao gồm cả “cô bé” – theo Kinda Thurer, một bác sĩ phụ khoa tích hợp tại Viện Y học Tích hợp Raby ở Tây Bắc Chicago.

Nâng cao chế độ ăn uống bằng cách kết hợp các loại thực phẩm lên men sẽ giúp tăng cường đáng kể sức khỏe hệ đường ruột của bạn.

2. Trà

Một tách trà ấm không tác động trực tiếp đến sức khỏe của “cô bé” mà nó giúp thay đổi thói quen uống bia hay nhấm nháp rượu vang trong bữa ăn.

Có rất nhiều báo cáo than phiền về tình trạng viêm nhiễm nấm men vào những ngày lễ, tiệc tùng nơi mà mọi người uống rất nhiều rượu bia và nước ngọt.

Thậm chí những nơi uống nhiều rượu bia và nước giải khát. Những thực phẩm này có lượng đường rất cao sẽ nuôi dưỡng men trong cơ thể.

Nếu nhiễm trùng nấm men là một bệnh mãn tính đối với bạn, hãy thử các phương pháp đã được chứng minh để ngăn ngừa chúng và bảo vệ “cô bé”.

Uống trà xanh mỗi ngày tốt cho "cô bé"

Uống trà xanh mỗi ngày tốt cho “cô bé”

3. Cá hồi

Cá cung cấp một lượng axit béo omega-3 dồi dào.

Theo bác sĩ Staci Small – người sáng lập của The Wellness Philosophy ở Indianapolis : “Các axit béo thiết yếu được tìm thấy tồn tại trong các màng tế bào của cơ thể. Chúng được cho là rất có ích trong việc cải thiện tình trạng khô âm đạo ở phụ nữ”.

Vì vậy, chị em phụ nữ nên bổ sung các loại cá giàu axit béo như cá hồi vào thực đơn 2 lần/tuần hoặc các loại thực phẩm giàu omega-3 khác có nguồn gốc từ cá (như dầu cá) nếu bạn không thích ăn cá.

4. Sữa chua

Sữa chua là loại thực phẩm giàu probiotic giúp phát triển hệ lợi khuẩn cho ruột ( và cả âm đạo).

Ngoài ra sữa chua còn giúp cân bằng và duy trì độ pH giúp “cô bé” luôn khỏe mạnh.

Tuy nhiên, Tiến sĩ Thurer khuyên rằng : “ Hãy chọn những loại sữa chua nguyên chất và thêm trái cây tươi vào thay vì các loại sữa chua có đường có thể nuôi dưỡng các loại vi khuẩn có hại cho cơ thể.”

5. Quả bơ

Các chất béo lành mạnh không bão hòa đơn có trong bơ, dầu ô liu hay các loại hạt đóng vai trò quan trọng trong việc giúp cơ thể tạo ra hormone sinh dục.

Nếu những hoocmon này bị xáo trộn (ví dụ nồng độ estrogen quá thấp), bạn có thể cảm thấy “cô bé” của bạn trở nên khô hạn hơn bình thường, điều này có thể khiến bạn bị đau khi quan hệ.

Đừng bỏ qua các loại chất béo này trong chế độ ăn uống vì một “cô bé” khỏe mạnh !

6. Dâu tây

Ngạc nhiên chưa !

Thực tế thì một quả dâu tây cung cấp nhiều vitamin C hơn cả một quả cam.

Phụ nữ hiện nay thường bị thiếu vitamin C trong khi chúng giúp tăng cường chức năng cho tuyến thượng thận, giúp sản sinh ra hormone sinh dục và hormone “stress” Cortisol.

Ngoài ra, vitamin C còn đóng vai trò then chốt trong quá trình tổng hợp collagen, rất cần thiết cho sự co giãn của cơ và mô liên kết.

Vitamin C đều cần thiết cho mọi nơi trên cơ thể của bạn và tất nhiên có cả “cô bé” nữa.

Dâu tay : Thực phẩm tốt cho vùng kín

Dâu tay : Thực phẩm tốt cho vùng kín

7. Trứng

Một quả trứng cung cấp một lượng vitamin D đáng kể.

Vitamin D đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe của hệ miễn dịch nên việc thiếu vitamin D sẽ khiến bạn có nguy cơ bị viêm nhiễm âm đạo do nhiễm khuẩn.

Trong một nghiên cứu năm 2015, bổ sung vitamin D trong 15 tuần đã giúp điều trị thành công chứng viêm nhiễm phụ khoa nói riêng và cả các bệnh liên quan đến nhiễm trùng khác.

Vì vậy việc bổ sung nhiều thực phẩm giàu vitamin D vào chế độ ăn (chẳng hạn như trứng) là quyết định thông minh và cần thiết.

8. Rau cải xoăn (Cải Kale)

Chế biến cải xoăn thay thế các loại rau trong bữa ăn hàng ngày hoặc chế biến dưới dạng nước ép cũng là một sự lựa chọn tuyệt vời.

Loại thảo dược này sẽ cung cấp một lượng lớn canxi và magie cho cơ thể cần thiết cho các chức năng của cơ bắp và xương khớp.

Ngoài ra các loại rau lá xanh đặc biệt là cải xoăn còn được xem là chất làm sạch máu tự nhiên và tăng cường tuần hoàn máu sẽ giúp ngăn ngừa tình trạng “cô bé” bị khô hạn.

Nhiều phụ nữ gặp khó khăn để cơ thể đáp ứng đủ lượng canxi và magie cần thiết.

Vì thế ngoài cải xoăn bạn có thể bổ sung nguồn canxi từ các sản phẩm từ bơ sữa trong khi magie thì có nhiều trong các loại đậu và hạt thực vật

9. Nước lọc :

Hãy uống nước lọc thay vì soda và nước ngọt hay các đồ uống nhiều đường.

Theo bác sĩ Thurer : “Đường nhân tạo phá vỡ hệ lợi khuẩn đường ruột của bạn và khi hệ đường ruột không khỏe mạnh thì “cô bé” cũng vậy”.

Ngoài ra màng nhầy ở âm đạo cần nhiều nước để hoạt động bình thường. Do đó, uống nhiều nước mỗi ngày giúp bôi trơn âm đạo cũng như ngăn mùi khó chịu ở “cô bé”. 

10. Các loại ngũ cốc :

Tất cả các loại ngũ cốc nguyên hạt như lúa mạch, lúa mì,hạnh nhân hay ngô đều rất giàu prebiotic.

Ngoài ra, chất xơ từ chúng giúp phát triển hệ lợi khuẩn trong cơ thể, loại bỏ estrogen dư thừa lưu trữ trong cơ thể của bạn, và do đó góp phần ngăn cản sự hình thành nên u xơ tử cung.

Các loại rau quả như chuối và atisô cũng là một nguồn cung cấp prebiotic dồi dào

Về Yeutheduc

Trả lời