10 thay đổi trong cơ thể khi bạn ăn keto diet ?

Nhiều người áp dụng Keto diet là chế độ ăn kiêng cực ít carb, giàu chất béo để giảm cân nhanh chóng.

Nhưng bên cạnh việc giảm cân, Keto diet có thể có tác động đáng kể đến cơ thể của bạn, theo cách tích cực và cả tiêu cực.

Cùng tìm hiểu 10 thay đổi bất ngờ trong cơ thể khi bạn ăn keto diet qua bài viết này nhé

1. Bạn sẽ giảm cân nhanh chóng vào thời gian đầu

Một trong những lý do chính khiến mọi người áp dụng chế độ ăn keto là vì mục đích giảm cân.

Chế độ ăn keto diet nổi tiếng về việc giảm béo nhanh chóng và tích cực, ít nhất trong thời gian đầu

Trong khi các chế độ ăn kiêng khác thường hạn chế calo và chất béo, thì điều này lại không áp dụng với chế độ ăn keto. Trên thực tế, ngược lại, để giữ gìn cơ bắp càng nhiều càng tốt trong chế độ ăn ketogen, bạn cần đảm bảo cung cấp cho cơ thể đầy đủ calo theo nhu cầu.

Nhu cầu calo tùy thuộc vào độ tuổi, giới tính và mức độ hoạt động của bạn

Mary Weidner, đồng sáng lập Strongr Fastr, một ứng dụng lập kế hoạch Keto Diet cho biết, việc giảm cân nhanh thời gian đầu vừa tốt vừa xấu.

Giảm cân nhanh thực sự giúp mọi người tự tin trong chế độ ăn kiêng, mặc dù lượng cân nặng giảm chủ yếu là nước.

Nhưng một khi tốc độ giảm cân khựng lại sẽ khiến mọi người nản chí và từ bỏ chế độ ăn Keto.

2. Bạn có thể bị “cúm Keto”

Nếu bạn đang tìm hiểu về chế độ ăn ketogen, bạn sẽ nghe nói về triệu chứng cúm keto đáng sợ.

Trong những ngày đầu tiên khi bắt đầu chế độ ăn keto, bạn sẽ bị thiếu carbohydrate, dẫn đến một vài triệu chứng, bao gồm khó chịu, mất ngủ, mệt mỏi, đau đầu và thay đổi tâm trạng.

Trong giai đoạn đầu của chế độ ăn keto, nhiều người gặp phải triệu chứng “sương mù não” (Giảm ghi nhớ, khả năng tập trung và hay nhầm lẫn).

Điều này xảy ra vì cơ thể phản ứng với nguồn cấp năng lượng thay đổi (từ carbs chuyển sang chất béo).

Sự suy giảm đột ngột của carbs dẫn đến kết quả là mức insulin giảm xuống gây ra tác dụng lợi tiểu.

Mất nước và các bất thường về chất điện giải là một trong những nguyên nhân gây ra triệu chứng cúm Keto

Tuy nhiên , những vấn đề này có thể khắc phục dễ dàng. Bạn chỉ cần ăn nhiều muối và kali và uống nhiều nước hơn.

Cúm Keto thường tự hết sau vài ngày.

3. Vấn đề chuột rút có thể xảy ra thường xuyên :

Những cơn chuột rút đột ngột ở chân hoặc lưng của bạn có thể xảy ra do chế độ ăn keto.

Điều này có nguyên nhân là vì thiếu natri và kali.

Natri được thải ra từ gan trong khi bị ketosis. Cơ thể bạn không giữ được nhiều dự trữ để tự cung cấp nhiên liệu sau khi hiện tượng này xảy ra.

Do đó, việc bổ sung thêm Kali và Natri vào chế độ ăn uống là điều cần thiết khi ăn keto diet.

4. Độ nhạy Insulin có thể được cải thiện :

Với chế độ ăn Keto diet hạn chế đường và carb, cơ thể bạn sẽ ít gặp phải việc chênh lệch năng lượng so với chế độ ăn nhiều carbs.

Nói như bạn hạn chế tiêu thụ thực phẩm có đường và tinh bột, nồng độ đường trong máu của bạn sẽ ổn định hơn.

Điều này có lợi cho những người có vấn đề về lượng đường trong máu, hoặc bệnh tiểu đường loại 2.

5. Hơi thở có mùi :

Khi cơ thể bạn điều chỉnh việc thiếu glucose làm nhiên liệu, nó sẽ bắt đầu đốt cháy carbs đã được lưu trữ dưới dạng glycogen trong gan, sau đó là chất béo bao quanh các cơ quan trong cơ thể.

Điều này tạo ra ketone, sau đó cơ thể và não sử dụng làm nhiên liệu.

Khi cơ thể của bạn đã trải qua quá trình ketosis, bạn có thể nhận thấy một thứ gọi là “hơi thở acetone”. Điều này xảy ra bởi vì trong quá trình ketosis, cơ thể sẽ tạo ra một lượng acetone lớn hơn.

Trên thực tế, một cách để đo xem bạn đang trải qua quá trình ketosis hay không là sử dụng xét nghiệm hơi thở sẽ đo lượng acetone có trong hơi thở của bạn

Việc acetone được loại bỏ khỏi cơ thể khi chúng ta thở, tạo ra mùi vị kim loại và mùi trong miệng

Một số người ăn keto coi mùi kim loại là một dấu hiệu tốt, bằng chứng là cơ thể họ đã đang trải qua quá trình ketosis và hiện đang đốt cháy chất béo và ketones để làm nhiên liệu.

6. Mức năng lượng của bạn ổn định, thậm chí tăng :

Sau khi cơ thể được điều chỉnh với chế độ ăn keto, có thể mất từ sáu đến 12 tuần, mức năng lượng cơ thể bắt đầu ổn định.

Không giống như các chế độ ăn kiêng khác, chế độ ăn keto cung cấp một mức năng lượng ổn định.

Khi cơ thể của bạn rơi vào trạng thái ketosis, nó đốt cháy chất béo để lấy năng lượng, cũng như biến chất béo thành ketone trong gan, giúp cung cấp năng lượng cho não.

Một ý kiến khác cho thấy rằng khi bạn từ bỏ các thực phẩm chế biến cao nhiều đường và ăn nhiều thực phẩm toàn phần, cần thiết cho chế độ ăn keto, cơ thể bạn sẽ cảm thấy nhiều năng lượng hơn vì được cung cấp nhiều chất dinh dưỡng.

7. Giảm các triệu chứng viêm :

Viêm, đặc biệt là viêm mãn tính, làm tăng nguy cơ mắc các chứng bệnh mãn tính nguy hiểm bao gồm bệnh tim, ung thư và bệnh đường ruột.

Chế độ ăn ketogen làm giảm viêm trong tất cả các hệ thống của cơ thể.

Chế độ ăn kiêng đã được nghiên cứu để cải thiện chứng viêm khớp, hội chứng ruột kích thích, bệnh Crohn, bệnh chàm và bảo vệ não của bạn.

Đó là những lợi ích sức khoẻ đáng kể của chế độ ăn Keto Diet.

8. Bạn có thể bị phát ban :

“Ban keto” là một tác dụng phụ ít liên quan đến keto, nhưng nó có thể xảy ra.

Đây có thể là dấu hiệu thiếu vitamin mà một số người gặp phải khi bắt đầu chế độ ăn keto.

Các nốt ban nổi lên, gây tổn thương da nhẹ. Chúng cũng có thể có màu nâu hoặc hồng nhạt. Bạn sẽ thấy ngứa và khó chịu, nhưng phát ban keto không nguy hiểm.

9. Thay đổi trong nước tiểu :

Bạn có thể đi tiểu thường xuyên hơn, và nước tiểu có thể thay đổi.

Những người áp dụng chế độ ăn Keto thường báo cáo những thay đổi về màu sắc, mùi và tính nhất quán của nước tiểu cũng như họ đi tiểu thường xuyên hơn

Khi cơ thể bạn không sử dụng bất kỳ loại đường nào từ máu để làm nhiên liệu, nó sẽ chuyển đến gan nơi gan dự trữ carbohydrate dưới dạng glycogen, cùng với trọng lượng gấp ba lần trong nước

Khi cơ thể đốt cháy glycogen, cũng gây ra tác dụng lợi tiểu.

10. Bạn có thể bị đau bụng :

Thực hiện một sự thay đổi lớn trong chế độ ăn uống có thể gây ra các vấn đề dạ dày-tiêu hoá. Táo bón và tiêu chảy là những triệu chứng thường gặp.

Táo bón là một triệu chứng được báo cáo thường xuyên của những người ăn keto.

Việc cắt giảm đáng kể lượng carbohydrate cũng hạn chế một số loại thức ăn giàu chất xơ, đây cũng là 1 trong những nguyên nhân.

Để khắc phục, bạn có thể nạp nhiều rau xanh và các loại rau không chứa tinh bột để tăng lượng chất xơ, bao gồm bông cải xanh, súp lơ và bơ.

Vì vậy chế độ ăn keto đòi hỏi việc ăn nhiều rau và uống nhiều nước hơn so với trước đây trong chế độ ăn kiêng tiêu chuẩn.

Nếu bạn bị tiêu chảy, hãy thử một trong những biện pháp khắc phục tại nhà cho bệnh tiêu chảy.

Về Yeutheduc

Trả lời