Những cách giảm béo mặt nhanh chóng và hiệu quả ?

Trong hầu hết các trường hợp, việc mặt bạn trở nên béo hơn là kết quả của việc tăng mỡ thừa của cơ thể.

Tuy nhiên, có một số lời khuyên hiệu quả để giảm mỡ mặt.

Thực hiện một số thay đổi lối sống có thể giúp một người giảm cân và có được khuôn mặt thon gọn hơn, một cách lành mạnh

Bài viết này chia sẻ một số lời khuyên hiệu quả giúp ngăn ngừa và giảm béo mặt một cách lành mạnh nhất

1. Luyện tập các bài tập tim mạch :

Tập các bài tập cardio (tim mạch) thường xuyên có thể giúp giảm béo mặt.

Việc giảm cân nói chung luôn mang đến tác dụng giảm béo mặt.

Có nhiều loại hình tập thể dục khác nhau, và một số loại có hiệu quả hơn trong việc thúc đẩy giảm cân so với những loại khác.

Một nghiên cứu năm 2012 đã điều tra tác động của các loại tập thể dục khác nhau lên khối lượng mỡ ở những người thừa cân và béo phì.

Tổng cộng, 119 người lớn đã tham gia vào một trong ba chương trình tập thể dục 8 tháng sau đây:

  • Tập thể dục nhịp điệu (AT), một loại bài tập tim mạch
  • Rèn luyện sức mạnh (RT), chủ yếu xây dựng cơ bắp săn chắc
  • Sự kết hợp giữa AT và RT

Cả nhóm AT và nhóm kết hợp cho thấy khối lượng chất béo giảm nhiều hơn so với nhóm RT. Tuy nhiên, không có sự khác biệt đáng kể về kết quả giữa các nhóm này.

Do đó, các tác giả nghiên cứu kết luận rằng những người chủ yếu tìm cách đốt cháy chất béo nên chọn các bài tập AT hơn các bài tập RT.

Mọi người có thể thực hiện các bài tập tim mạch ở cường độ thấp, trung bình hoặc cao.

Theo một số nghiên cứu, thực hiện các bài tập tim mạch cường độ cao vài lần mỗi tuần giúp đốt cháy nhiều chất béo.

Mặc dù các nghiên cứu này không đo được mức giảm mỡ mặt trực tiếp, nhưng họ cho rằng tập luyện các bài tập tim mạch đặc biệt hiệu quả trong việc đốt cháy chất béo.

Tóm lại, giảm cân nói chung có khả năng có tác dụng giảm béo trên khuôn mặt.

2. Không nên uống nhiều rượu

Uống rượu quá mức có thể gây mất nước, từ đó làm cho cơ thể trữ nước. Trong một số trường hợp, điều này dẫn đến giữ nước ở mặt, làm cho khuôn mặt trông phồng lên và sưng húp.

Rượu cũng góp phần tăng cân. Rượu chứa calo rỗng nhưng lại không chứa dinh dưỡng. Tiêu thụ lượng calo rỗng làm tăng tổng lượng calo hàng ngày và khiến bạn tăng cân

Ngoài ra, một số nghiên cứu cho thấy rượu có thể ức chế hormone tạo  cảm giác no khiến bạn trở nên thèm ăn và có xu hướng ăn nhiều hơn

Một đánh giá năm 2015 về tiêu thụ rượu và béo phì cho thấy mối liên hệ giữa tăng cân và uống rượu quá mức.

3. Uống nhiều nước :

Uống nước có thể thúc đẩy quá trình lipolysis (quá trình phân giải chất béo) trong cơ thể.

Uống một ly nước trước bữa ăn có thể giúp bạn cảm thấy no và ăn ít hơn.

Điều này làm giảm lượng calo tiêu thụ, từ đó thúc đẩy giảm cân

Theo đánh giá năm 2016 về hydrat hóa và giảm cân, uống đủ nước cũng thúc đẩy quá trình lipol hóa.

Lipolysis xảy ra khi cơ thể phân hủy các chất béo dự trữ thành các axit béo để sử dụng làm năng lượng, từ đó khiến cơ thể giảm béo mặt hiệu quả.

4. Ngủ nhiều hơn :

Ngủ đủ giấc có nhiều lợi ích cho sức khỏe. Ngược lại, không ngủ đủ giấc có thể dẫn đến tăng cân.

Theo Tổ chức Giấc ngủ Quốc gia tại Mỹ (NSF), thiếu ngủ ảnh hưởng đến nồng độ hormone nhất định ảnh hưởng cảm giác đói và no.

Cụ thể, thiếu ngủ dường như làm tăng mức độ hormone ghrelin, kích thích sự thèm ăn, và giảm mức hormone leptin tạo cảm giác no

Kết quả là, một người bị mất ngủ có thể ăn nhiều hơn và có xu hướng thèm ăn đồ ngọt.

NSF cũng cho rằng  cơ thể những người thiếu ngủ trao đổi chất chậm hơn

Tóm lại, ngủ đủ giấc hỗ trợ giảm cân hiệu quả và giảm béo mặt

5. Ăn low-carb :

Chế độ ăn nhiều thực phẩm chế biến và giàu carb tinh chế làm tăng nguy cơ tăng mỡ thừa.

Thực phẩm chế biến có xu hướng chứa nhiều calo, muối và đường hơn so với thực phẩm toàn phần.

Carbohydrate tinh chế là một nhóm các loại thực phẩm dựa trên ngũ cốc chế biến cao.

Trong quá trình chế biến, những thực phẩm này mất chất xơ và chất dinh dưỡng. Kết quả là, chúng có lượng calo rỗng cao.

Ví dụ về thực phẩm carbohydrate tinh chế bao gồm:

  • Mỳ ống
  • Gạo trắng
  • Bánh mì trắng
  • Hầu hết các loại ngũ cốc ăn sáng
  • Các sản phẩm giảm béo
  • ….

Vì vậy, bạn nên giảm lượng calo tiêu thụ và tăng lượng chất dinh dưỡng nạp vào bằng cách ăn thực phẩm tươi nguyên, giàu dinh dưỡng

Khi kết hợp với tập thể dục, chế độ ăn uống lành mạnh có thể giúp mọi người giảm mỡ mặt và cơ thể.

6. Giảm lượng muối

Chế độ ăn nhiều muối khiến cơ thể giữ nước.

Giữ nước gây ra sưng và bọng mắt ở các bộ phận khác nhau của cơ thể, bao gồm cả khuôn mặt.

Điều này có thể tạo cảm giác về lượng mỡ thừa trên khuôn mặt.

Vì vận bạn nên cố gắng tránh các thực phẩm có hàm lượng muối cao. Điều này bao gồm hầu hết các bữa ăn chế biến và đồ ăn nhẹ.

Chuẩn bị bữa ăn và đồ ăn nhẹ tại nhà giúp mọi người kiểm soát tốt hơn lượng muối trong chế độ ăn uống.

Khi cơ thể ngừng giữ nước, khuôn mặt sẽ bắt đầu trông thon thả hơn.

7. Ngăn ngừa lượng mỡ thừa trên mặt

Cách tốt nhất để ngăn ngừa mỡ mặt là duy trì cân nặng khỏe mạnh bằng cách thay đổi lối sống.

Một người thừa cân hoặc béo phì tất nhiên sẽ có nhiều mỡ quanh mặt hơn so với người duy trì cân nặng khỏe mạnh.

Một số mẹo để duy trì cân nặng khỏe mạnh bao gồm:

  • Tập thể dục thường xuyên, chú trọng vào các bài tập tim mạch
  • Ăn một chế độ ăn uống cân bằng giàu protein nạc và trái cây và rau quả
  • Hạn chế tiêu thụ thực phẩm chế biến cao
  • Uống nhiều nước và tránh đồ uống có đường, bao gồm nước tăng lực, nước trái cây và nước ngọt

Về Yeutheduc

Trả lời