5 bước đơn giản giúp bạn chấm dứt cơn thèm ngọt để giảm cân !

Chúng ta đều biết rằng thèm ngọt và ăn uống thực phẩm quá nhiều đường gây ảnh hưởng tiêu cực đến sức khoẻ

Lượng đường dư thừa biến thành mỡ trong cơ thể, và gây ra béo phì, ung thư, tiểu đường loại 2, bệnh tim, cũng như các bệnh mãn tính nguy hiểm khác.

Nhưng không phải tất cả các loại đường đều gây ra tác động như nhau.

Đường tự nhiên trong trái cây, rau quả không hại mấy, nhưng thêm đường nhân tạo trải qua công đoạn chế biến cao và thêm vào thực phẩm thì không tốt.

Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ (AHA) khuyến nghị không nên tiêu thụ quá 9 muỗng cà phê (38 gram) đường bổ sung mỗi ngày cho nam và 6 muỗng cà phê (25 gram) mỗi ngày cho nữ.

Nhưng thực tế là người tiêu thụ lượng đường hơn rất nhiều so với khuyến nghị trên.

Các cơn thèm ngọt là triệu chứng có thật, vì thực tế, đường gây nghiện gấp…8 lần so với cocain.

Chúng ta thường nghĩ rằng đường có trong các món ngọt phổ biến như bánh rán, bánh quy và bánh ngọt, các loại nước giải khát nhưng đường cũng ẩn náu ở những nơi bạn ít để ý như nước sốt mì ống, bánh mì, thậm chí cả thực phẩm tốt cho sức khỏe như sữa chua.

Bạn sẽ rất ngạc nhiên khi biết rằng các nhà sản xuất thêm đường vào 74% thực phẩm đóng gói được bán trong siêu thị.

Vì vậy, bạn dễ dàng tiêu thụ nhiều đường hơn mức bạn nghĩ

Bài viết này chia sẻ 5 bước đơn giản giúp bạn chấm dứt cơn thèm ngọt và hạn chế các thực phẩm giàu đường để nâng cao sức khoẻ và giảm cân hiệu quả.

1. Dọn dẹp các thực phẩm giàu đường

Cách đơn giản nhất để chấm dứt cơn thèm ngọt là dọn dẹp đồ ngọt ra khỏi tầm mắt của bạn.

Vào nhà bếp và mở tủ lạnh, và bỏ đi tất cả những thực phẩm giàu đường. Hãy nhìn vào nhãn thực phẩm, đường có thể trú ngụ dưới nhiều cái tên khác nhau.

Nếu bạn không có đủ thời gian để đọc qua tất cả các nhãn thực phẩm, cách dễ nhất là loại bỏ bất cứ thứ gì được đóng gói, đóng hộp. Bạn có thể ngạc nhiên về số lượng thực phẩm chứa đường – ngay cả khoai tây chiên cũng có nhiều đường nhân tạo

Hãy mạnh mẽ và vượt qua cơn thèm đường

Bạn sẽ trải qua một giai đoạn thèm ngọt, bạn sẽ thèm những đồ ngọt mà bạn yêu thích nhưng việc này sẽ không kéo dài lâu.

Theo thời gian, vị giác của bạn sẽ điều chỉnh và cảm giác thèm ăn của bạn sẽ biến mất.

2. Chất đầy nhà bếp những thực phẩm lành mạnh

Đường tự nhiên, ngược lại, không gây hại.

Trái cây và rau quả tự nhiên chứa một lượng nhỏ đường, nhưng chúng cũng chứa đầy chất xơ, vitamin và chất dinh dưỡng tạo cảm giác no lâu và ngon miệng

Một số loại rau củ không chứa tinh bột tốt cho sức khoẻ như rau xanh, súp lơ, cải xoăn, măng tây, đậu xanh, nấm, hành tây, zucchini, cà chua, thì là, cà tím, atisô, hạt chia, ớt

Khi bạn lên cơn thèm ngọt, hãy ăn những quả mọng tươi và những loại trái cây ít đường như táo, lê và mận.

Nếu bạn lấp đầy tủ lạnh với các loại thực phẩm tốt cho sức khỏe, bạn sẽ chiến đấu với cơn thèm ngọt dễ dàng hơn.

3. Tránh xa nước ngọt

Đường ở dạng lỏng thậm chí còn tệ hơn đối với sức khoẻ so với đường trong các loại thức ăn ngọt vì được máu hấp thụ dễ hơn.

Thêm vào đó, bạn uống nước ngọt không khiến bạn cảm thấy no, vì vậy bạn ăn nhiều hơn cả ngày và khiến cơn thèm ngọt trở nên tồi tệ hơn.

Nước ngọt cũng là nguồn cung cấp calo lớn nhất trong chế độ ăn uống của chúng ta. Thay vào đó, hãy uống trà, cà phê hoặc nước lọc.

4. Giảm stress

Đã có nhiều nghiên cứu cho thấy stress khiến bạn thèm ngọt và ăn vặt nhiều hơn.

Căng thẳng làm tăng mức cortisol của bạn, gây ra cơn đói và kích thích lưu trữ chất béo cùng một lúc !

Khi bạn cảm thấy stress, hãy nghỉ ngơi và làm điều này : Đơn giản chỉ cần hít 5-10 hơi thở sâu. Khi hít vào đếm đến 5, khi thở ra cũng đếm đến 5. Điều hoà hơi thở bằng cách này sẽ giúp bạn giảm stress

Thiếu ngủ ít cũng thúc đẩy cảm giác thèm đường và carb bằng cách ảnh hưởng đến hormone thèm ăn của bạn, vì vậy hãy cố gắng ngủ đủ giấc.

5. Hãy kiên trì :

Việc chấm dứt 1 thói quen, đặc biệt là chấm dứt cơn thèm ngọt tất nhiên sẽ gây ra nỗi khó chịu trong thời gian đầu, nhưng bạn sẽ được đền đáp.

Bạn sẽ khỏe mạnh hơn, tràn đầy năng lượng hơn và giảm cân hiệu quả. Đôi khi bạn sẽ bị cơn thèm ngọt đánh gục và thưởng thức 1 vài lon soda nhưng không sao cả, miễn là bạn kiên trì và tuân theo 1 chế độ dinh dưỡng lành mạnh trong thời gian dài.

Về Yeutheduc

Trả lời