Cảm thấy đói sau khi tập thể dục : 5 mẹo để không ăn quá nhiều !

Cảm giác đói sau khi tập thể dục rất bình thường

Tập thể dục thường xuyên, đặc biệt với cường độ cao, giúp tăng cường trao đổi chất trong cơ thể và tăng cảm giác đói

Mặc dù điều này hoàn toàn tự nhiên, nhưng bạn không nên dùng nó làm cái cớ để ăn uống vô độ với các thực phẩm kém lành mạnh như gà rán, khoai tây chiên hay nước ngọt, đặc biệt khi bạn đang trong quá trình giảm cân

Chúng ta thường đánh giá quá cao số lượng calo được đốt cháy trong quá trình tập thể dục và cuối cùng chúng ta ăn nhiều calo hơn so với lượng calo đốt cháy, gây tác dụng ngược đối với việc giảm cân

Dưới đây là 5 mẹo để không ăn quá nhiều sau khi tập luyện :

1. Không đánh giá quá cao số lượng calo bạn đốt cháy

Liệu việc đi bộ 30 phút có bù đắp nổi 1 bát kem ngọt để khiến bạn giảm cân ? Câu trả lời là không !

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng chúng ta thường đánh giá thấp lượng calo tiêu thụ qua thực phẩm và đánh giá quá cao số lượng calo được đốt cháy khi tập thể dục.

Vì vậy, hãy giữ cho trí óc tỉnh táo và lựa chọn thực phẩm lành mạnh sau khi tập luyện.

Một bữa ăn lành mạnh với carbohydrate tốt, protein chất lượng cao và chất béo tốt là lựa chọn ưu tiên sau khi tập luyện chăm chỉ để giảm cân và tăng cường sức khoẻ.

Cần thêm ý tưởng về những gì để ăn khi bạn đói sau khi tập luyện? Kiểm tra các bữa ăn sau tập luyện yêu thích từ người dùng của chúng tôi và hướng dẫn dinh dưỡng cho người chạy bộ.

Cũng đừng quên việc dành thời gian và thưởng thức đồ ăn sẽ giúp bạn có xu hướng nạp ít calo hơn.

2. Hỏi bản thân : Liệu tôi có thực sự đói ?

Sau mỗi buổi tập, hãy tự hỏi : Mình có thực sự đói không ?

Nếu bạn trả lời có 1 cách thường xuyên, thì có lẽ bạn đã quên uống đủ nước trong quá trình tập luyện.

Chúng ta thường nhầm lẫn cảm giác khát và đói. Vì vậy, trước khi ăn gà rán hay đồ ngọt, hãy uống một ly nước lớn và xem lại cảm giác của mình

Nếu bạn vẫn thấy đói, sau một buổi tập ngắn, tất cả những gì bạn cần là một bữa ăn nhẹ 150-200 calo như sữa chua Hy Lạp hoặc các loại hạt thực vật.

Nếu bạn tập luyện nặng hơn hoặc nâng tạ, bạn sẽ cần 1 bữa ăn giàu protein và chất xơ.

3. Đừng bỏ bữa

Nếu bạn thường xuyên đói bụng thực sự sau khi tập thể dục, thì có lẽ bạn không ăn đủ bữa và lành mạnh

Ăn đủ bữa giúp giữ lượng đường trong máu của bạn ổn định. Vì vậy, bạn sẽ không ăn quá nhiều. Tần suất các bữa ăn phụ thuộc hoàn toàn vào mục tiêu cá nhân của bạn (Mức cơ bản đối với hầu hết mọi người là ăn 3 bữa/ngày)

Một cách để đảm bảo 1 bữa ăn lành mạnh và đầy đặn là ăn thực phẩm giàu protein (thịt nạc, cá, các sản phẩm từ sữa, các loại hạt như hạt Chia, đậu, v.v.).

Một nghiên cứu đã được công bố trên Tạp chí Dinh dưỡng lâm sàng Hoa Kỳ kiểm tra tác dụng của protein đối với việc kiểm soát cân nặng và cảm giác no.

Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng protein bão hòa và tạo cảm giác no thỏa mãn hơn so với carbohydrate và chất béo.

Trong nghiên cứu, điều này dẫn đến việc giảm tiêu thụ năng lượng và do đó giảm cân ở những người tham gia.

4. Xếp lịch tập thể dục phù hợp :

Nếu bạn luôn cảm thấy đói sau khi tập thể dục, thì nên lên lịch tập thể dục trước một trong những bữa ăn chính của bạn (như tập thể dục trước bữa sáng, bữa trưa, bữa tối)

Sau khi tập thể dục, bạn có thể bổ sung năng lượng bằng một bữa ăn lành mạnh. Bằng cách đó, bạn không cần phải ăn các thức ăn vặt bổ sung (như khoai tây chiên hay gà rán) làm tăng lượng calo nạp vào giữa các bữa ăn.

5. Đừng xem việc ăn uống là “phần thưởng” cho việc tập thể dục :

Có nhiều người tập luyện rất tích cực và tự thưởng bản thân bằng những bữa ăn quá nhiều calo sau đó.

Hãy cố gắng thay đổi cách suy nghĩ của bạn.

Tìm một hoạt động mà bạn thích để tập luyện, như chạy bộ, đạp xe, tập thể hình hoặc yoga.

Và việc tập thể dục chính là phần thưởng của bạn, chứ không phải thức ăn.

Điều quan trọng nhất là lắng nghe cơ thể. Nếu bạn đói, hãy ăn một cách lành mạnh và vừa đủ, đừng ăn quá nhiều.

Học cách giải thích các tín hiệu cơ thể của bạn với việc ăn uống tỉnh táo và lấp đầy năng lượng của bạn bằng một bữa ăn cân bằng.

Về Yeutheduc

Trả lời