16 cách tạo động lực giảm cân khoa học và hiệu quả (Phần 2)

Phần tiếp theo của bài viết : 16 cách tạo động lực giảm cân phần 1

….

9. Nghĩ và nói tích cực

Những người có kỳ vọng tích cực và cảm thấy tự tin vào khả năng đạt được mục tiêu có xu hướng giảm cân hiệu quả hơn.

Ngoài ra, những người sử dụng các nói chuyện tích cực có khả năng bám sát kế hoạch giảm cân hơn.

Nói chuyện tích cực là đưa ra tuyên bố và cam kết đối với thay đổi hành vi, lý do đằng sau chúng và các bước bạn sẽ thực hiện hoặc đang thực hiện để đạt được mục tiêu của mình.

Do đó, hãy bắt đầu nói chuyện tích cực về việc giảm cân của bạn. Nói về các bước bạn sẽ thực hiện và nói to suy nghĩ của bạn.

Mặt khác, nghiên cứu cho thấy rằng những người dành nhiều thời gian mơ mộng về cân nặng lý tưởng sẽ ít có khả năng đạt được mục tiêu.

Thay vào đó, bạn nên tưởng tượng việc đạt được trọng lượng lý tưởng và sau đó tưởng tượng những chướng ngại vật trên hành trình giảm cân

Sự mơ mộng về cân nặng lý tưởng, hay còn gọi là sự nuông chiều tinh thần, có thể đánh lừa bộ não nghĩ rằng bạn đã thành công và khiến bạn mất đi động lực đạt được mục tiêu của mình.

10. Lường trước và lập kế hoạch cho những khó khăn, thách thức

Căng thẳng là 1 phần của đời sống hằng ngày .

Tìm cách lập kế hoạch kiểm soát căng thẳng và phát triển các kỹ năng đối phó phù hợp sẽ giúp bạn duy trì động lực cho dù chúng gây khó khăn cho việc giảm cân của bạn.

Sẽ luôn có ngày lễ, sinh nhật hoặc các bữa tiệc mà bạn phải tham dự. Và sẽ luôn có những yếu tố gây căng thẳng trong công việc hoặc gia đình.

Điều quan trọng là bắt đầu giải quyết vấn đề và phát triển những kỹ năng đương đầu với thách thức giảm cân.

Điều này sẽ giúp bạn không bị lạc đường và mất đi động lực

Nhiều người giải toả stress bằng cách ăn nhiều hơn. Điều này dễ dàng huỷ hoại động lực giảm cân. Tạo kỹ năng đối phó phù hợp sẽ giúp bạn đương đầu với thách thức này.

Trên thực tế, các nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người giỏi xử lý căng thẳng và có chiến lược đối phó tốt hơn sẽ giảm cân nhiều hơn và duy trì cân nặng lý tưởng một cách lâu dài

Sử dụng một số phương pháp lành mạnh này để đối phó với căng thẳng:

  • Tập thể dục
  • Tập thở sâu
  • Đi tắm
  • Đi bộ ngoài trời và hít thở không khí trong lành
  • Gọi điện cho bạn bè
  • Yêu cầu giúp đỡ

Hãy nhớ lập kế hoạch cho ngày lễ, sự kiện xã hội và ăn uống. Bạn có thể nghiên cứu thực đơn nhà hàng trước và tìm một món ăn lành mạnh, phù hợp với kế hoạch giảm cân.

Trong các bữa tiệc, bạn có thể tự mang theo một món ăn tốt cho sức khỏe hoặc ăn ít hơn.

11. Đừng nhắm đến sự hoàn hảo và tập tha thứ cho bản thân

Bạn không cần phải giảm cân một cách hoàn hảo.

Nếu bạn có cách tiếp cận “hoặc là hoàn hảo hoặc không có gì”, bạn sẽ ít có khả năng đạt được mục tiêu của mình

Khi bạn quá đói, bạn có thể nghĩ rằng “Mình đã ăn hamburger và khoai tây chiên cho bữa trưa, vì vậy mình hãy ăn pizza cho bữa tối.”

Thay vào đó, hãy nghĩ: “Mình đã ăn 1 bữa trưa no nê, vì vậy nên ăn một bữa tối lành mạnh hơn”.

Và tránh tự hành hạ mình khi mất kiểm soát. Những suy nghĩ thất vọng sẽ chỉ cản trở động lực giảm cân của bạn.

Thay vào đó, hãy tha thứ cho chính mình. Luôn nhớ rằng một sai lầm sẽ không làm hỏng quá trình giảm cân lâu dài.

12. Học cách yêu thương và trân trọng cơ thể của bạn

Nhiều nghiên cứu đã phát hiện ra rằng những người căm ghét cơ thể của họ sẽ ít có khả năng giảm cân hơn.

Bạn nên thực hiện các thủ thuật tâm lý để yêu cơ thể của chính mình, điều này giúp bạn giảm cân hiệu quả hơn và duy trì cân nặng ổn định, lâu dài

Các hoạt động sau đây có thể giúp bạn yêu cơ thể hơn :

  • Tập thể dục
  • Chăm sóc cơ thể, chẳng hạn như mát-xa hoặc chăm sóc da
  • Hòa mình vào những người tích cực
  • Ngừng so sánh bản thân với người khác, đặc biệt là diễn viên hay người mẫu
  • Mặc quần áo bạn thích và phù hợp với bạn
  • Nhìn vào gương và nói những điều bạn thích về bản thân

13. Tìm 1 hoạt động thể dục mà bạn thích

Hoạt động thể chất là một phần quan trọng của việc giảm cân. Tập thể dục không chỉ giúp bạn đốt cháy calo mà còn cải thiện sức khỏe.

Bài tập thể dục tốt nhất là cái bạn thích và có thể tập xuyên suốt trong thời gian dài.

Có nhiều hình thức cũng như loại bài tập thể dục, và điều quan trọng là khám phá các khía cạnh khác nhau để tìm một bài tập bạn thích

Xem xét nơi bạn muốn tập thể dục. Bạn thích tập trong phòng tập hay tập ngoài trời ? hay tại nhà riêng ?

Ngoài ra,  bạn thích tập thể dục một mình hoặc với bạn bè ?

Các lớp học nhóm rất phổ biến (như tập yoga, tập nhảy, thể dục nhịp điệu v.v…), và dễ tạo động lực hơn. Tuy nhiên, nếu bạn không thích các lớp học nhóm, tập 1 mình cũng hoàn toàn ok

Cuối cùng, nên nghe nhạc trong khi tập thể dục, vì giúp tăng thêm động lực. Mọi người cũng có xu hướng tập thể dục lâu hơn khi nghe nhạc.

14. Tìm 1 hình mẫu

1 hình mẫu để noi theo có thể tạo động lực giảm cân nhiều hơn.

Tuy nhiên, bạn cần chọn kiểu hình mẫu phù hợp.

Treo một bức ảnh của một siêu mẫu trên tủ lạnh không phải là 1 lựa chọn tốt. Thay vào đó, hãy tìm một ví dụ gần gũi và thực tế

Đó có thể là một người bạn của bạn đã giảm cân rất nhiều và tạo cảm hứng cho bạn.

Bạn cũng có thể tìm kiếm các blog hoặc những câu chuyện thực tế truyền cảm hứng về những người đã giảm cân thành công.

15. Nuôi chó :

Chó có thể là người bạn đồng hành giảm cân hoàn hảo.

Trên thực tế, các nghiên cứu cho thấy việc nuôi một con chó tạo động lực giảm cân hiệu quả hơn hẳn

Đầu tiên, chó làm tăng hoạt động thể chất của bạn.

Một nghiên cứu của Canada đã phát hiện ra rằng những người nuôi chó đi bộ trung bình 300 phút mỗi tuần, gần gấp đôi so với người không nuôi chó chỉ đi bộ trung bình 168 phút mỗi tuần, vì bạn sẽ muốn dắt chúng đi dạo hơn

Nuôi chó còn được chứng minh là cải thiện sức khỏe và hạnh phúc tổng thể. Nuôi chó giúp giảm cholesterol, giảm huyết áp và giảm cảm giác cô đơn, trầm cảm.

16. Sẵn sàng nhận hỗ trợ khi cần thiết :

Đừng ngần ngại tham khảo trợ giúp chuyên nghiệp để hỗ trợ cho động lực giảm cân của bạn khi cần thiết.

Những người có kiến thức đúng đắn và tạo kế hoạch giảm cân phù hợp với khả năng của mình sẽ giảm cân tốt hơn

Bạn có thể tìm 1 chuyên gia hay bác sĩ dinh dưỡng đáng tin cậy, những người có thể cung cấp cho bạn kiến thức về một số loại thực phẩm hoặc một HLV tập thể dục chuyên nghiệp

Thậm chí, bạn có thể xem xét việc tìm một nhà tâm lý học, người được đào tạo chuyên nghiệp để giúp cải thiện những khó khăn tâm lý khi giảm cân.

Về Yeutheduc

Trả lời