6 cách giảm cân sau tuổi 50 hiệu quả dành cho nam giới !

Về nguyên tắc, thực sự ngày càng khó để giảm cân khi bạn già đi.

Sau tuổi 50, quá trình trao đổi chất của bạn bắt đầu chậm lại, cơ bắp của bạn bị thâm nhiễm bởi chất béo tăng tốc và khối lượng cơ bắp cũng bắt đầu giảm nhanh nếu bạn không tập luyện thường xuyên.

Vì vậy, giảm cân sau tuổi 50 khó hơn so với khi bạn 20-30 tuổi, bạn cần nỗ lực nhiều hơn. Bài viết này chia sẻ 1 số cách giảm cân sau tuổi 50 hiệu quả.

1. Giảm cân sau tuổi 50: Ăn nhiều rau và trái cây

Để giảm cân, rõ ràng bạn cần nạp ít calo hơn so với lượng calo đốt cháy.

Nhưng thay vì tập trung vào việc ăn ít hơn, hãy ăn 1 cách hiệu quả hơn.

Đầu tiên, trái cây và rau quả là sự lựa chọn hoàn hảo.

Trong một nghiên cứu từ Harvard, những người tăng lượng trái cây và rau quả vào thực đơn hằng ngày đã giảm cân, như ăn nhiều quả mọng, táo, lê, đậu nành hoặc súp lơ.

Trái cây và rau quả chứa ít calo nhưng giàu vitamin và khoáng chất quan trọng bạn cần, đặc biệt là sau tuổi 50, như chất xơ.

Một trong những cách ăn rau hiệu quả là món salad trộn thêm ô liu, phô mai hoặc cam cắt lát để khiến chúng ngon miệng hơn.

2. Giảm cân sau tuổi 50: Ăn đậu

Đậu chứa nhiều chất xơ và protein, khi chúng đi qua hệ thống tiêu hóa, chất xơ và tinh bột kháng của rất hữu ích cho vi khuẩn tốt trong ruột của bạn.

Những vi khuẩn này lần lượt tạo ra các axit béo chuỗi ngắn,  bảo vệ sự trao đổi chất trong cơ thể.

Một nghiên cứu từ Canada cho thấy những người ăn một khẩu phần đậu mỗi ngày giảm cân hiệu quả hơn trong vòng 6 tuần.

Hãy thử hầm các món đậu (như đậu lăng, đậu đen), với rau, để phát huy hiệu quả dinh dưỡng của chúng và hỗ trợ giảm cân.

3. Giảm cân sau tuổi 50: Làm quen với chiếc cân

Cân thường xuyên mỗi ngày sẽ giúp bạn nhận ra ngay nếu bản thân có xu hướng tăng cân.

Ví dụ nếu bạn đang tăng cân và bạn nhận thức được chuyện này, bạn sẽ điều chỉnh lại lối sống và chế độ ăn giúp giảm cân dễ dàng và hiệu quả hơn.

4. Giảm cân sau tuổi 50: Tập trung vào thói quen ăn uống

Cuộc sống hiện đại và bận rộn khiến nhiều người có thói quen ăn rất nhanh để dành thời gian làm việc và giải trí. Và nhiều nghiên cứu cho rằng ăn nhanh và tăng cân là 2 người bạn đồng hành thân thiết.

Thay vì mua thức ăn nhanh, ăn trong xe để tiết kiệm thời gian, hãy chuẩn bị bữa ăn lành mạnh, ngồi xuống và nhai chậm để tận hưởng hương vị thức ăn.

Thêm nhiều rau hoặc các thực vật có nguồn gốc thực vật lành mạnh như hạt Chia giúp bạn ăn chậm lại và ăn ít hơn nhưng vẫn đảm bảo dinh dưỡng cho cơ thể.

1 điều nữa là không nên vừa ăn vừa xem tivi hoặc làm việc trên máy tính. Ăn chánh-niệm là 1 trong những phương thức hỗ trợ giảm cân hiệu quả

5. Giảm cân sau tuổi 50: Hạn chế, hoặc ngừng hẳn việc uống nước ngọt

Các loại đồ uống có đường chứa đầy calo xấu, khoảng 150 calo trong một lon Pepsi, nhưng chúng lại kích thích sự thèm ăn của bạn.

Một số nghiên cứu cho thấy những người ngừng uống soda và các loại nước ngọt tăng cân ít hơn theo thời gian so với những người còn lại

6. Giảm cân sau tuổi 50: Tập thể dục hỗn hợp

Trong một nghiên cứu gần đây của Đại học Illinois tại Chicago và Đại học bang Iowa, những người ngoài 50 tuổi đã kết hợp 30 phút tập thể dục nhịp điệu và 30 phút tập gym chiến ba ngày mỗi tuần giúp giảm tỷ lệ mỡ và tăng cơ bắp.

Các bài tập thể dục nhịp điệu cũng cho thấy sự cải thiện về huyết áp và nhịp tim, hỗ trợ cải thiện sức khoẻ tim mạch hiệu quả.

Tác giả nghiên cứu Elizabeth Schroeder cho biết, tập gym đặc biệt hiệu quả trong việc xây dựng cơ bắp, giúp đốt cháy nhiều calo hơn khi nghỉ ngơi và tập aerobic đặc biệt hiệu quả để giúp bạn giảm mỡ.

Với việc tập luyện hỗn hợp này dẫn đến sự thay đổi thành phần cơ thể theo chiều hướng tốt, tăng sức mạnh và thể lực, làm chậm sự lão hoá cũng như nâng cao chất lượng cuộc sống.

Để tăng sức mạnh, tập trung vào chân và các nhóm cơ lớn của phần trên cơ thể với bài tập như squats, deadlifts,  pull-up v.v…

Nếu bạn không thích tập Aerobic, có thể thay bằng chạy bộ, bơi lội hay đạp xe đạp cũng phát huy hiệu quả tương đương.

Về Yeutheduc

Trả lời