Hạt lanh giúp giảm cân : Những gì bạn cần biết ?

Cây lanh là một loại cây trồng giàu chất dinh dưỡng và giàu chất xơ với nhiều công dụng đối với sức khoẻ con người

Cây lanh được trồng để lấy hạt, hạt lanh có thể được nghiền thành bột hạt lanh, ép lấy dầu hoặc làm vải lanh.

Một số người tin rằng hạt lanh có thể được sử dụng trong chế độ ăn uống như một cách hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

Các nghiên cứu về chủ đề này khá mâu thuẫn và chưa có kết luận cuối cùng nhưng có nhiều lý do để tin rằng hạt lanh có thể hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

Hạt lanh giúp giảm cân thế nào ?

Lợi ích sức khỏe của hạt lanh đến từ các thành phần và đặc tính dinh dưỡng độc đáo của nó.

Hạt lanh giàu chất xơ :

Hạt lanh rất giàu chất xơ.

Khi bạn ăn thực phẩm có nhiều chất xơ, bạn cảm thấy no lâu hơn. Điều này giúp ngăn chặn sự thèm ăn, đặc biệt hữu ích khi bạn cần cắt giảm lượng calo để giảm cân.

Ngoài ra, đường tiêu hóa của bạn được kích thích bởi thực phẩm giàu chất xơ.

Ăn chất xơ là điều cần thiết để di chuyển thức ăn qua ruột và giữ cho ruột hoạt động trơn tru. Chất xơ cũng giúp ổn định lượng đường trong máu và hỗ trợ giảm cân hiệu quả :

Nguồn axit béo Omega-3 lành mạnh

Hạt lanh chứa nhiều axit béo chuỗi omega-3, đã được chứng minh là có nhiều lợi ích sức khỏe.

Chúng giúp giảm viêm (nguy cơ gây ra bệnh tim), giúp chống lại các bệnh tự miễn và làm giảm nguy cơ mắc một số bệnh ung thư.

Về quan điểm giảm cân, nhiều người ủng hộ cho rằng omega-3 giúp giảm cân dễ dàng hơn. Tuy nhiên, cần nhiều nghiên cứu hơn để chứng minh tác dụng này của Omega-3

Nguồn lignin dồi dào

Lignin là một polymer phức tạp được tìm thấy trong thành tế bào của nhiều loại thực vật.

Các nhà nghiên cứu đang cho rằng lignin có nhiều lợi ích mà trước đây họ không biết đến.

Theo các nghiên cứu gần đây, lignin có thể làm giảm huyết áp và có thể hỗ trợ giảm cân. Hạt lanh rất giàu chất này.

Cách sử dụng hạt lanh giúp giảm cân hiệu quả ?

Nếu bạn có nhu cầu sử dụng hạt lanh để giảm cân, có hai cách phổ biến để sử dụng.

Nhưng hãy nhớ rằng mỗi người có cơ địa khác nhau và phản ứng khác nhau với chất dinh dưỡng trong hạt lanh, điều này sẽ dẫn đến kết quả khác nhau trong viêc giảm cân.

Và luôn nhớ rằng hạt lanh không phải là điều kì diệu. Điều quan trọng nhất trong việc giảm cân vẫn là 1 chế độ ăn kiêng lành mạnh và tập thể dục thường xuyên.

Sử dụng hạt lanh làm nước uống giảm cân

Bạn có thể tự làm đồ uống giảm cân với hạt lanh bằng cách nghiền hạt lanh, hoặc bạn có thể mua hạt lanh xay.

Thức uống này giúp tăng cường trao đổi chất, giúp bạn cảm thấy no lâu hơn và cải thiện tiêu hóa.

Cách làm

  • 1 muỗng cà phê hạt lanh xay
  • 1 quả chanh
  • 200-250ml nước nóng

Kết hợp hạt lanh xay với nước nóng và khuấy đều.

Vắt chanh vào ly để tăng cường hương vị và bổ sung vitamin C. Bạn có thể uống 1 lần mỗi ngày để hỗ trợ giảm cân.

Sử dụng dầu hạt lanh

Là chất bổ sung chứa dầu hạt lanh, có hàm lượng chất xơ ít hơn so với hạt lanh thô, nhưng sử dụng thuận tiện hơn.

Bạn có thể dùng dầu hạt lanh một lần mỗi ngày để bổ sung cho kế hoạch giảm cân của bạn.

Những lưu ý khi sử dụng hạt lanh giảm cân :

Hạt lanh an toàn gần như 100% khi sử dụng với số lượng vừa phải. Nhưng có một số điều cần lưu ý khi bạn sử dụng hạt lanh để giảm cân.

Đừng ăn trực tiếp hạt lanh thô hoặc chưa chín. Không chỉ gây khó tiêu, chúng còn có thể chứa các hợp chất độc hại cho sức khoẻ

Nên tránh bổ sung hạt lanh trong khi mang thai, vì chúng gây ra tác dụng phụ nội tiết tố.

Hãy bổ sung nhiều nước khi sử dụng hạt lanh

Nếu bạn không uống đủ nước khi sử dụng các chất bổ sung hạt lanh, cơ thể bạn sẽ khó tiêu hóa chất xơ dư thừa trong cơ thể, dẫn đến co thắt dạ dày và táo bón.

Những lợi ích khác của hạt lanh :

Với thành phần dinh dưỡng dồi dào, hạt lanh không chỉ hỗ trợ giảm cân.

Khi bạn sử dụng hạt lanh, bạn sẽ nhận được thêm nhiều lợi ích sức khỏe. Một số trong những lợi ích này đã được xác định rõ ràng hơn so với tác dụng giảm cân.

Những lợi ích này bao gồm:

  • Giảm cholesterol
  • Cải thiện tiêu hóa
  • Hỗ trợ thận khỏe mạnh
  • Giảm nguy cơ mắc một số bệnh ung thư
  • Hỗ trợ sức khoẻ tim mạch

Kết luận :

Hạt lanh có thể có lợi cho việc giảm cân vì đặc tính dinh dưỡng độc đáo của chúng.

Mặc dù chúng mang lại lợi ích thực sự, nhưng chúng không phải là thần dược giảm cân.

Hạt lanh phát huy hiệu quả tốt nhất nếu được sử dụng như một chất bổ sung cho một chế độ ăn uống và tập thể dục lành mạnh.

Về Yeutheduc

Trả lời