Hướng dẫn cụ thể cách sử dụng hạt Chia để hỗ trợ giảm cân

Cách sử dụng hạt Chia giảm cân là 1 vấn đề được khá nhiều người quan tâm hiện nay.

Hạt Chia đang ngày càng phổ biến ở nhiều nước trên thế giới vì giá trị dinh dưỡng tuyệt vời của nó.

Một trong những lợi ích của hạt Chia là hỗ trợ giảm cân. Bạn có thể đọc bài viết hạt Chia giảm cân để tìm hiểu thêm về vấn đề này.

Trong nền văn hoá của người Aztec, hạt Chia được xem là siêu thực phẩm vô cùng quý giá, họ thậm chí còn xem hạt Chia như 1 loại tiền tệ để trao đổi hàng hoá.

Người Aztec tiêu thụ hạt Chia để duy trì các hoạt động thể lực bền bỉ hơn.

Trong bài viết này, mình sẽ hướng dẫn cụ thể cách sử dụng hạt Chia giảm cân hiệu quả. Bạn có thể xem hạt Chia như 1 thưc phẩm bổ sung giúp hỗ trợ giảm cân tốt hơn.

1/ Một số lưu ý trước khi bắt đầu chế độ ăn Chia giảm cân :

Hãy nhớ rằng hạt Chia chỉ là 1 thực phẩm bổ sung trong 1 chế độ ăn uống lành mạnh để thúc đẩy giảm cân. Đây không phải là 1 loại thực phẩm thần kỳ khiến bạn giảm 10kg trong vòng 1 tuần.

Nếu bạn vẫn duy trì ăn socola, kẹo, hay khoai tây chiên thì hạt Chia gần như không có tác dụng gì cả trong việc giảm cân đâu.

Bạn nên uống ít nhất 8 ly nước tinh khiết mỗi ngày (2 lít nước). Hạt Chia có đặc tính háo nước. Hấp thụ nước sẽ giúp hạt Chia có nhiều lợi ích hơn.

Tập thể dục vẫn là yếu tố quan trọng hàng đầu, cùng với 1 chế độ ăn uống lành mạnh.

Thông tin trong bài viết này chỉ dành cho mục đích tham khảo. Bạn nên hỏi ý kiến của bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để có 1 kế hoạch giảm cân hiệu quả hơn.

Hướng dẫn cụ thể cách sử dụng hạt Chia giảm cân

Hướng dẫn cụ thể cách sử dụng hạt Chia giảm cân

2/ Vì sao hạt Chia có thể giúp bạn giảm cân ?

Về nguyên tắc, hạt Chia có thể giúp bạn ăn ít hơn.

Hạt Chia hấp thụ nước và có thể trương nở gấp 10 lần kích thước ban đầu khi chúng nằm trong dạ dày của bạn. Đây là lý do vì sao bạn nên uống 2 lít nước mỗi ngày kết hợp hạt Chia.

Hạt Chia cũng giúp cân bằng lượng đường trong máu, điều này giúp giảm ham muốn ăn vặt của bạn. Chúng cũng chứa các protein chất lượng cao giúp điều chỉnh mức Insulin.

Cuối cùng, hạt Chia là thực phẩm cung cấp năng lượng rất tốt giúp bạn tập thể dục bền bỉ hơn – yếu tố quan trọng nhất để giảm cân 1 cách lành mạnh.

3/ Cách sử dụng hạt Chia giảm cân : Lượng hạt Chia mỗi ngày cần ăn để giảm cân ?

Một trong những lợi thế lớn để sử dụng hạt Chia giảm cân là bạn có thể kết hợp chúng với gần như mọi loại thức ăn và nước uống vì hạt Chia không có mùi vị đặc biệt.

Một số người có thể khó chịu khi sử dụng hạt Chia trong thời gian đầu. Đây là lý do mình khuyên bạn nên sử dụng hạt Chia vào chế độ ăn 1 cách chậm rãi.

Ở đây, mình sẽ trình bày 1 kế hoạch kết hợp hạt Chia vào chế độ ăn kiêng theo 3 giai đoạn :

Giai đoạn 1 :

Kéo dài trong 2 tuần. Bạn có thể trộn hạt Chia với nước lọc hay nước trái cây hoặc rắc vào salad của bạn. Nhớ uống đủ nước mỗi ngày.

  • Bữa sáng : 1/2 muỗng canh Chia
  • Bữa trưa : 1/2 muỗng canh Chia
  • Bữa tối : 1/2 muỗng canh Chia

Giai đoạn 2 :

Kéo dài trong 1 tháng.

  • Bữa sáng: 1/2 muỗng canh Chia
  • Bữa ăn nhẹ: 1/2 muỗng canh Chia
  • Bữa trưa: 1/2 muỗng canh Chia
  • Bữa ăn nhẹ: 1/2 muỗng canh Chia
  • Bữa tối: 1/2 muỗng canh Chia

Giai đoạn 3 :

Kéo dài cho tới khi bạn đạt được trọng lượng lý tưởng :

  • Bữa sáng: 1 muỗng canh Chia
  • Bữa ăn nhẹ: 1/2 muỗng canh Chia
  • Bữa trưa: 1 muỗng canh Chia
  • Bữa ăn nhẹ: 1/2 muỗng canh Chia
  • Bữa tối: 1 muỗng canh Chia

Kết luận

Chúng mình hy vọng bài viết này sẽ hữu ích dành cho bạn. Cách sử dụng hạt Chia giảm cân có thể khác nhau với cơ địa từng người.

Hạt Chia có thể giúp bạn ăn ít hơn và giảm lượng đường để bạn có ít cảm giác thèm đường hơn. Và bạn cũng có 1 bản kế hoạch 3 giai đoạn cụ thể và rõ ràng, và phù hợp với nhiều người nói chung.

Trong trường hợp bạn lo lắng về các tác dụng phụ của chia, chúng tôi khuyên bạn nên đọc bài viết này.

Nhìn chung, hạt Chia vô cùng an toàn, tuy nhiên, sử dụng 1 thứ quá mức đều có thể gây hại cho bạn. Liều trong giai đoạn 3 là khoảng 45 gram mỗi ngày là vừa đủ.

Nếu bạn lo lắng về các tác dụng phụ có thể xảy ra, bạn có thể duy trì giai đoạn 1 khoảng 16 gram mỗi ngày.

Nếu có câu hỏi hay chia sẻ nào khác, hãy để lại bình luận bên dưới để cùng thảo luận bạn nhé.

Về Yeutheduc

Trả lời