Giảm cân mùa dịch : 6 lời khuyên hữu ích dành cho bạn !

Chuyển biến dịch bệnh đang không ngừng căng thẳng do chủng virus Vũ Hán (COVID-19) gây ra đã tạo ra không ít ảnh hưởng đến kinh tế Việt Nam nói riêng, và thế giới nói chung.

Song, dịch bệnh này còn làm đảo lộn cả quan hệ xã hội cũng như cuộc sống hằng ngày và sức khỏe của mọi người.

Các cơ sở kinh doanh lớn-nhỏ yêu cầu các công viên làm việc tại nhà (làm việc qua mạng Internet), các nhà hàng hay quán nước giải khát, hay các trung tâm chăm sóc, rèn luyện sức khỏe hiện đã phải ngưng hoạt nhằm mục đích ngăn chặn sự lây lan mất kiểm soát của dịch bệnh.

Do đó, một trong những vấn đề hiện nay mà nhiều người đang đối mặt chính là “tăng cân”.

Tăng cân không những sẽ làm cho ngoại hình trở nên kém đi, quan trọng hơn, chính là làm cho sức khỏe suy yếu và điều này đồng nghĩa sẽ có nhiều rủi ro về sức khỏe khi mắc phải virus Vũ Hán.

Vì vậy, dưới đây là các chiến lược thực sự theo kinh nghiệm của Enzim bọn mình, nhằm giúp các bạn có thể giảm cân lành mạnh, đồng thời tăng cường sức khỏe (mục tiêu tối ưu) nhưng tất cả đều có một tiêu chí thiết yếu: Kiên trì.

Ăn thức ăn “thật” :

Một lượng calo không phải chỉ là một calo.

Tiêu thụ ba trăm calo từ yến mạch nấu chín ăn kèm quả việt quất, quế và các loại hạt không hề giống với 300 calo từ một bánh muffin việt quất được làm từ tinh bột tinh chế, đường và phụ gia nhân tạo.

Ngoài việc cung cấp nhiều dinh dưỡng tổng thể, thực phẩm nguyên chất còn chứa nhiều chất bé, bão hòa và cung cấp năng lượng hơn, và chúng tạo ra một tác động khác nhau đối với việc điều chỉnh lượng đường và insulin trong máu, tiêu hóa và trao đổi chất.

Vì vậy, hãy nâng cấp chất lượng của những gì bạn ăn, và biến mục tiêu này thành nền tảng của kế hoạch giảm cân (và cuối cùng là duy trì cân nặng).

Ăn nhiều rau

Theo CDC (Centers for Disease Control and Prevention – Trung tâm phòng dịch Hoa Kỳ), mỗi ngày chỉ có 9% người trưởng thành ăn rau với số lượng tối thiểu được khuyến nghị (từ hai đến ba chén).

Trong thực tế của tôi, ngay cả những người có ý thức về sức khỏe cũng thường bỏ lỡ điểm này. Nhưng để giảm cân và tối ưu sức khỏe, việc ăn nhiều rau là một trong những thói quen quan trọng nhất mà bạn nên duy trì.

Các loại rau không chứa tinh bột như rau xanh, bông cải xanh, súp lơ, cà chua, ớt, nấm và hành tây.

Chất xơ, chất chống oxy hóa của chúng đã được chứng minh là làm giảm viêm, một tác nhân gây béo phì đã biết và thay đổi sự sinh sôi của vi khuẩn đường ruột theo cách tăng cường khả năng miễn dịch và cải thiện sức khỏe tinh thần.

Hãy ráng ăn rau bằng một chén nhỏ (cỡ bằng quả banh tennis) vào bữa sáng, hai chén và bữa trưa, và hai chén vào bữa tối, với các phần rau được chia ra và được đo trước khi nấu nếu được nấu chín.

Ví dụ vào các bữa ăn, cho rau xanh vào sinh tố, vào yến mạch, thêm rau vào trứng hoặc đậu xanh, hoặc đơn giản là ăn bữa ăn cùng rau bên cạnh.

Uống nhiều nước

Bạn có thể nghe điều này 80 triệu lần, và nó thật sự có hiệu quả nha.

Nhưng trong thực tế, tôi thấy rằng hầu hết mọi người đều không theo dõi.

Nước là cần thiết cho mọi quá trình trong cơ thể, bao gồm lưu thông khỏe mạnh, tiêu hóa và loại bỏ chất thải.

Nước chiếm 70% trong cơ thể con người chúng ta, chi tiết hơn là chiếm 85% trong máu, 75% não, 90% phổi, 24% xương và 75% cơ bắp.

Thêm vào đó, các nghiên cứu cho thấy rằng nước thực sự giúp làm tăng sự trao đổi chất, và trong khi hiệu quả có thể nhẹ, nó có thể ném tuyết để tạo ra tác động lớn hơn theo thời gian.

Uống nước trước bữa ăn cũng được chứng minh là làm giảm khẩu phần ăn một cách tự nhiên, điều này có thể giúp ngăn ngừa ăn quá nhiều à hỗ trợ giảm cân.

Theo Viện Y học, phụ nữ từ 19 tuổi trở lên cần 2,7 lít chất lỏng mỗi ngày và nam giới cần 3,7 lít.

Và nếu bạn không phải thích uống nước lọc, hãy bổ sung thêm với các chất bổ sung có lợi cho sức khỏe, như chanh, bạc hà tươi, dưa chuột thái lát, gừng tươi hoặc một chút trái cây.

Ăn theo lịch trình thường xuyên :

Đây là một vấn đề lớn.

Theo kinh nghiệm của Enzim, một lịch trình ăn uống phù hợp giúp điều chỉnh sự thèm ăn và hỗ trợ tốt hơn cho quá trình trao đổi chất, năng lượng và sức khỏe tiêu hóa.

Có rất nhiều người ăn uống vào thời điểm thất thường có xu hướng dễ dẫn đến ăn quá nhiều hoặc quá ít.

Cả hai đều có vấn đề, vì ăn quá ít có thể cản trở quá trình trao đổi chất và đói quá cũng sẽ dẫn đến ăn quá nhiều.

Một nguyên tắc nhỏ là ăn trong vòng khoảng một giờ sau khi thức dậy và không để quá bốn đến năm giờ trôi qua mà không ăn.

Điều này có thể có nghĩa gì đó như bữa sáng lúc 7 giờ sáng, bữa trưa vào buổi trưa, bữa ăn nhẹ lúc 3 giờ chiều và bữa tối lúc 7 giờ tối.

Một khi bạn đã vào được “guồng” (thói quen ăn đúng giờ), cơ thể của bạn sẽ cho bạn cảm giác đói vào thời gian bữa ăn hay bữa ăn nhẹ ​​và cũng như cảm giác no khi bạn đã ăn vừa đủ thức ăn.

Enzim cũng khuyên các bạn nên ăn từ hai đến ba giờ giữa đối với bữa ăn cuối cùng và giờ đi ngủ.

Điều này cung cấp thời gian cho tiêu hóa và tránh ăn trong những giờ ít hoạt động nhất của bạn, khi cơ thể bạn đang chuẩn bị cho giấc ngủ và không thể đốt cháy một lượng nhiên liệu dư thừa không cần thiết, điều này đồng nghĩa bạn có thể bị tăng cân do tích tụ mỡ thừa.

Nấu ăn ở nhà thường xuyên hơn

Điều này có thể khá rõ ràng, nhưng nấu ăn ở nhà luôn tốt cho sức khỏe

Các bữa ăn mang đi và nhà hàng nổi tiếng với các phần ăn quá khổ và sử dụng nhiều tinh bột và đường.

Thường thì khi đến các nhà hàng, quán xá, bạn sẽ không thể ăn ít đi, và bạn cũng không muốn phí phạm thức ăn, nên bạn ăn quá mức cơ thể yêu cầu.

Thông báo trước khi nấu ăn tại nhà là thường cần phải nhanh và dễ dàng, đặc biệt là khi bạn mệt mỏi và đói !

Tôi khuyên các bạn của tôi nên chọn một vài bữa ăn chính và những nguyên liệu làm sẵn hay đã chuẩn bị sẵn. Khi bạn biết phải làm gì, nấu như thế nào, nấu trong bao lâu, mùi vị sẽ ra làm sao thì tự nhiên bạn sẽ muốn vào bếp tự nấu hơn là ra ngoài ăn.

Ngoài việc hỗ trợ giảm cân lành mạnh, bạn cũng có thể tiết kiệm một khoản tiền đáng kể và bạn có thể sử dụng thời gian nấu ăn của mình để thư giãn, nghỉ ngơi hay là làm việc gì đó.

Đừng bỏ đói bản thân :

Enzim đã thấy mọi người giảm cân theo cách này ? Thật sự là có nha.

Nhưng, trong mọi trường hợp, họ bị bệnh hoặc trở nên yếu đuối về thể chất, tinh thần hoặc không thể duy trì các mối quan hệ xã hội và cũng không thể lấy lại vóc dáng hay cân nặng trước khi nhịn đói (và đôi khi tăng cân nhiều hơn).

Mục tiêu của chúng ta là giảm cân theo cách cảm thấy tốt, tối ưu hóa sức khỏe và giảm nguy cơ các vấn đề sức khỏe trước mắt và lâu dài.

Có người chi rất nhiều tiền để đến các spa vì họ ăn quá nhiều và các liệu trình đó vượt qua mức cơ thể của họ có thể chịu đựng, họ phải thử các loại  máy móc hay thuốc khác nhau, áp dụng chế độ ăn kiêng khắc nghiệt, và rồi họ được gì? – Tiền mất tật mang.

Enzim hoàn toàn hiểu được các loại phương thức này nghe có vẻ hợp lý, nhưng thật ra chúng lại rất vô lý, rất là phi khoa học.

Nhưng thật sự cũng có nhiều người quen của Enzim đã từng thử mấy cái liệu trình đó rồi và cái kết thật sư không hề như mơ.

Nếu bạn lại thèm ăn, hãy lắng nghe bản thân, lằng nghe cái “bụng” và nhắc nhở bản thân rằng cái gì dễ được thì dễ mất, cái gì cũng có cái giá của nó.

Về Yeutheduc

Trả lời