Nguyên nhân tăng cân : 14 nguyên nhân có thể khiến bạn bất ngờ ? (Phần 1)

Bạn ăn thực phẩm lành mạnh, cố gắng tập thể dục và uống nhiều nước, nhưng cân nặng vẫn là sự ám ảnh của bạn. Và không có lý do chính đáng ! Hay là có nhưng bạn không nhận ra ?

Tất nhiên việc tập thể dục và chế độ ăn kiêng lành mạnh là cực kỳ quan trọng giúp bạn đạt được vòng eo mơ ước, nhưng có 1 số thói quen hay vấn đề sức khoẻ khiến việc giảm cân không diễn ra như ý.

Nhưng bạn đừng lo ! Bài viết này chia sẻ một số nguyên nhân tăng cân có thể khiến bạn bất ngờ, khắc phục những nguyên nhân này sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả hơn

Chúng ta cùng bắt đầu nhé :

1/ Nguyên nhân tăng cân : Tuyến giáp của bạn có vấn đề

Tuyến giáp, một tuyến nhỏ, điều chỉnh một loạt các chức năng cơ thể bao gồm cả sự trao đổi chất.

Nhưng đôi khi, vì nhiều lý do, tuyến giáp của bạn hoạt động kém và dẫn đến một tình trạng gọi là suy giáp.

Một trong nhiều triệu chứng của tình trạng này ? Chính là tăng cân.

Điều tồi tệ nhất là tình trạng này thường phát triển chậm, vì vậy nhiều người không nhận thấy các triệu chứng của bệnh cho đến khi bệnh phát nặng.

Nếu một vấn đề về tuyến giáp là nguyên nhân cho việc tăng cân, thì dù bạn có nghiêm túc trong việc ăn kiêng và tập luyện, bạn cũng gần như không thể giảm cân.

Lời khuyên :

Nếu bạn đột nhiên tăng cân mà không rõ lý do, bạn nên đi khám bác sĩ để chẩn đoán xem đó có phải là vấn đề về tuyến giáp hay nguyên nhân khác ?

Nguyên nhân tăng cân : Tuyến giáp có vấn đề

Nguyên nhân tăng cân : Tuyến giáp có vấn đề

2/ Nguyên nhân tăng cân : Bạn ăn thực phẩm lành mạnh…quá nhiều :

Ăn thực phẩm lành mạnh (như thực phẩm low-carb, trái cây…) là yếu tố chính giúp giảm cân, nhưng số lượng bạn ăn vào cũng quan trọng không kém.

Nhiều loại thực phẩm bổ dưỡng như bơ, bột yến mạch, quinoa, sô cô la đen, các loại hạt (như hạt Chia…) và bơ sẽ dẫn đến tăng cân khi ăn quá nhiều.

Lời khuyên :

Trừ khi là loại trái cây hoặc rau, đừng cho rằng thực phẩm lành mạnh là bạn có thể ăn thả cửa.

Tốt nhất là hãy tham khảo ý kiến của chuyên gia dinh dưỡng để tìm ra khẩu phần ăn tốt nhất dành cho bạn

3/ Nguyên nhân tăng cân : Bạn không uống đủ nước :

Gần đây, một nghiên cứu của Đại học Birmingham đã phát hiện ra rằng uống hai cốc nước trước mỗi bữa ăn có thể đẩy nhanh quá trình giảm cân.

Vì vậy, không có gì ngạc nhiên khi không uống đủ nước có thể có tác động xấu đến vòng eo của bạn.

Nước không chỉ cung cấp năng lượng cho chúng ta và giúp duy trì nhiệt độ cơ thể mà còn giúp chúng ta cảm thấy no hơn.

Không uống đủ nước khiến chúng ta mau đói, cơn đói dẫn tới việc ăn quá nhiều calo, và tăng cân là hệ quả tất yếu.

Thêm vào đó, khi bạn mất nước, cơ thể sẽ tiết kiệm nước cho các chức năng quan trọng của cơ thể, điều này có thể dẫn đến việc tích nước và dẫn đến tăng cân.

Lời khuyên :

Luôn uống đủ nước !

Cách uống tốt nhất là nhấm nháp liên tục trong suốt cả ngày. Người trưởng thành cần trung bình 2 lít nước/ngày để duy trì sức khoẻ tốt nhất.

Nếu bạn làm việc liên quan nhiều đến thể lực hoặc tập thể thao nặng thì bạn cần uống nước nhiều hơn, từ 3-4 lít tuỳ nhu cầu.

Uống đủ nước rất quan trọng trong việc giảm cân

Uống đủ nước rất quan trọng trong việc giảm cân

4/ Nguyên nhân tăng cân : Trầm cảm

Bạn đang sử dụng thuốc chống trầm cảm ?

Theo Alissa Rumsey, 1 chuyên gia dinh dưỡng, có đến 25% số người dùng thuốc chống trầm cảm nhất định tăng từ 10 pound (4.5kg) trở lên.

Một số loại thuốc kích thích sự thèm ăn, đặc biệt là carbohydrate.

Các loại thuốc cũng có thể ảnh hưởng tiêu cực đến quá trình trao đổi chất.

Và trầm cảm thường đi kèm với việc không quan tâm đến thực phẩm.

Một nguyên nhân khác là một khi thuốc chống trầm cảm có hiệu quả, mọi người sẽ lấy lại cảm giác ngon miệng và ăn quá nhiều.

Lời khuyên :

Nếu thuốc trầm cảm là nguyên nhân chính khiến bạn tăng cân, hãy đổi thuốc sang loại thuốc khác. Vì các loại thuốc chống trầm cảm hiện nay có rất nhiều loại trên thị trường

Tuy nhiên, nếu bạn đổi thuốc, trầm cảm có thể quay lại. Vì vậy hãy làm việc chặt chẽ với bác sĩ tâm lý và chuyên gia dinh dưỡng để tìm ra lựa chọn hợp lý nhất.

5/ Nguyên nhân tăng cân : Bạn tránh né tránh việc theo dõi cân nặng !

Bạn có tin vào câu nói : “Những gì bạn không biết thì không thể khiến bạn tổn thương” ?

Đây là quan điểm tồi tệ trong việc giảm cân.

Sự thiếu theo dõi cân nặng một cách thường xuyên có thể là nguyên nhân khiến chu vi vòng eo của bạn không ngừng tăng lên !

Khi bạn tránh việc bước lên cái cân, và không muốn biết trọng lượng cơ thể, thì đó là lúc bạn thiếu quyết tâm trong “cuộc chiến giảm cân” rồi !

Lời khuyên :

Bạn nên theo dõi trọng lượng cơ thể ít nhất 1 lần/tuần. Tốt hơn là 2-3 lần mỗi tuần

Chia viêc theo dõi cân nặng vào thứ 2, thứ 4, và thứ 6 sẽ giúp bạn theo chế độ ăn kiêng chặt chẽ và hiệu quả hơn.

Nên theo dõi cân nặng 2-3 lần/tuần

Nên theo dõi cân nặng 2-3 lần/tuần

6/ Nguyên nhân tăng cân : Bạn ám ảnh với việc…tập thể dục

Không thể phủ nhận rằng tập luyện là một yếu tố giảm cân quan trọng.

Nhưng thật kỳ lạ, suy nghĩ về các buổi tập đầy mồ hôi sắp tới quá thường xuyên có thể làm cho việc giảm cân trở nên khó khăn hơn.

Nghiên cứu chỉ ra rằng khi bạn bị ám ảnh với việc tập luyện, bạn có khả năng tiêu thụ nhiều calo hơn vì bạn cho rằng bạn sẽ tiêu thụ hết calo trong các buổi tập mà bạn cho là..hiệu quả

Và thật đáng buồn, đối với người tập thể dục ở mức độ trung bình, điều này hầu như không bao giờ xảy ra.

Nên nhớ việc ăn uống hợp lý vẫn đóng vai trò chính trong việc giảm cân !

Lời khuyên :

Hãy đăng ký 1 khoá tập gym và thực hiện đúng theo lịch.

Khi tới buổi, cứ mặc quần áo và tập luyện.

Để thúc đẩy quá trình giảm cân hơn nữa, hãy tránh việc ngủ quá nhiều và chọn một số đồ ăn nhẹ trước khi tập luyện sao cho phù hợp.

7/ Nguyên nhân tăng cân : Bạn thường xuyên thức khuya ?

Bạn ăn uống đúng cách và tập thể dục ? Nhưng thật đáng buồn, gần như tất cả những nỗ lực của bạn đều khó phát huy hiệu quả tối đa nếu bạn thức khuya vọc vạch điện thoại !

Một nghiên cứu trên tạp chí sức khoẻ uy tín cho thấy chất lượng giấc ngủ có liên quan mật thiết đến cân nặng của bạn.

Lý do ?

Thiếu ngủ có thể dẫn đến tăng hoóc môn kiểm soát cơn đói ghrelin và giảm mức độ leptin, hormone bão hòa.

Nghiên cứu cũng cho thấy rằng khi chúng ta mất ngủ, bộ não của chúng ta phản ứng mạnh mẽ hơn với đồ ăn vặt và làm giảm khả năng kiểm soát thói quen ăn uống lành mạnh.

Lời khuyên :

Sau một hoặc hai tuần ngủ đủ giấc (bảy đến tám giờ mỗi buổi tối), cơn đói và cơn thèm ăn sẽ giảm dần.

Về Yeutheduc

Trả lời