Nguyên nhân tăng cân : 14 nguyên nhân có thể khiến bạn bất ngờ ? (Phần 2)

Phần 2 của bài viết những nguyên nhân tăng cân có thể khiến bạn bất ngờ.

Bạn có thể đọc phần 1 tại đây

8/ Nguyên nhân tăng cân : Công việc của bạn quá áp lực

Mình không có ý khuyên bạn từ bỏ công việc để giảm cân, nhưng áp lực trong công việc là 1 trong những lý do ảnh hưởng xấu đến việc giảm cân của bạn.

Hóc môn cortisol được giải phóng khi cơ thể chúng ta bị căng thẳng khiến cho chất béo trung tínhdi chuyển đến các tế bào mỡ nội tạng, làm tăng mỡ bụng.

Nồng độ cortisol tăng cao cũng gây ra sự gia tăng glucose trong máu, đồng thời ức chế tác dụng của insulin, dẫn đến cảm giác đói liên tục và có thể dẫn đến ăn quá nhiều.

Tồi tệ hơn, tất cả lượng đường trong máu dư thừa đó cuối cùng được lưu trữ dưới dạng mỡ trong cơ thể.

Lời khuyên :

Thảo luận về khối lượng công việc của bạn với người quản lý nếu cảm thấy quá áp lực !

Ngoài ra, hãy đến văn phòng sớm khi không có ai xung quanh làm phiền bạn. Điều này sẽ cho phép bạn bắt đầu ngày làm việc 1 cách lành mạnh, không đồ ăn vặt.

Stress là nguyên nhân gây tăng cân

Stress là nguyên nhân gây tăng cân

9/ Nguyên nhân tăng cân: Luyện sai bài tập

Từ việc xây dựng cơ bắp đến cải thiện sức khoẻ tim mạch, tập gym rõ ràng có rất nhiều lợi ích.

Nhưng tập luyện sẽ không phát huy hiệu quả nếu bạn vẫn duy trì thói quen ăn kem, uống nhiều bia và ăn thức ăn nhanh !

Hơn nữa, loại bài tập bạn áp dụng cũng sẽ ảnh hưởng tới quá trình giảm cân, ví dụ như chạy bộ chậm từ 3-4dặm mặc dù rất tốt cho tim mạch và sức khoẻ tổng thể nhưng sẽ làm… tăng cảm giác thèm ăn !

Nhiều người chạy bộ kiểu này với mục đích chính là giảm cân, nhưng kết quả là họ lại ăn nhiều hơn, vì vậy, quá trình này không hiệu quả.

Lời khuyên :

Từ bỏ thức ăn nhanh và luyện tập đúng cách !

Các nghiên cứu cho thấy các bài tập HIIT (Tập luyện xen kẽ cường độ cao) là cách tốt nhất cải thiện khối lượng cơ bắp và chức năng tim mạch, mà không làm tăng cảm giác thèm ăn.

Tập HIIT có thể giúp giảm cân hiệu quả trong 1 tuần

Tập HIIT có thể giúp giảm cân hiệu quả trong 1 tuần

10/ Nguyên nhân tăng cân: Muối

Theo WHO, mức tiêu thụ muối trung bình của người Việt là 9.4g, rất cao so với khuyến cáo của tố chức y tế thế giới. Điều này chứng tỏ người Việt đang ăn rất mặn !

Ăn nhiều muối có nhiều tác hại đối với sức khoẻ, đặc biệt là làm tăng mỡ vòng eo và tăng cân !

Lời khuyên :

Uống đủ nước và cắt giảm natri (muối).

Nấu ăn nhiều hơn ở nhà và sử dụng các loại gia vị thay thế muối. Tốt nhất là nên ăn nhạt hơn.

Lượng muối khuyến nghị hằng ngày không nên quá 2g, đặc biệt khi bạn đang theo 1 chế độ dinh dưỡng giảm cân !

11/ Nguyên nhân tăng cân: Bạn không ăn đủ protein !

Tiêu thụ đủ protein rất quan trọng vì hai lý do: Protein được tiêu hóa chậm hơn so với carbohydrate tinh chế. Ăn đủ protein giúp bạn no lâu hơn, tránh ăn quá nhiều.

Protein cũng giúp duy trì khối lượng cơ nạc.

Nếu bạn không ăn đủ protein để giữ cho cơ bắp và tế bào khỏe mạnh, cơ thể sẽ có xu hướng phá vỡ cơ bắp để lấy chất dinh dưỡng cần thiết.

Khối lượng cơ bắp ít hơn có nghĩa là trao đổi chất chậm hơn, theo thời gian,khiến bạn tăng cân.

Lời khuyên :

Để tăng cường quá trình trao đổi chất của cơ thể, hãy nạp đủ protein tốt như ức gà, gà tây, đậu phụ hữu cơ…

12/ Nguyên nhân tăng cân : Bạn không tránh xa cám dỗ !

Kem, socola, bánh quy, khoai tây chiên và các loại thực phẩm dễ gây nghiện khác. Nếu bạn để chúng trong bếp, hoặc bàn làm việc, hoặc những nơi gần bạn, rất có thể chúng sẽ làm hỏng chế độ dinh dưỡng lành mạnh và cả quá trình giảm cân của bạn.

Đặc biệt trong khoảng 3h chiều và giờ đi ngủ buổi tối, đó là lúc cảm giác thèm ăn trở nên mạnh mẽ nhất !

Lời khuyên :

Một trong những cách tốt và đơn giản nhất để vượt qua cơn thèm ăn là tránh xa những thực phẩm gây tăng cân !

Dọn hết socola, bánh kẹo, nước ngọt ra khỏi tủ lạnh để chống lại sự cám dỗ từ những loại thực phẩm này.

Tránh xa bánh kẹo và đồ ngọt

Tránh xa bánh kẹo và đồ ngọt

13/ Nguyên nhân tăng cân: Bạn đang dùng thuốc đặc biệt

Từ thuốc chẹn beta đến thuốc tránh thai, có một danh sách dài các loại thuốc khiến vòng eo của bạn phình ra.

Một số loại thuốc kích thích sự thèm ăn hoặc làm chậm quá trình trao đổi chất của cơ thể. Các loại khác gây ứ nước hoặc buồn ngủ khiến bạn lười hoạt động thể chất, từ đó gây tăng cân.

Lời khuyên :

Nếu bạn nghi ngờ thuốc của bạn gây tăng cân, đừng bao giờ ngừng dùng thuốc.

Thay vào đó, hãy đặt lịch hẹn với bác sĩ và hỏi xem liệu có thể có loại thuốc thay thế với hiệu quả tương tự mà không ảnh hưởng đến cân nặng của bạn hay không ?

Cơ địa mỗi người sẽ phản ứng với các loại thuốc khác nhau, do đó, thử một số loại thuốc khác có thể phát huy hiệu quả !

14/ Nguyên nhân tăng cân : Bạn đang…già đi

Với mỗi sinh nhật trôi qua sau tuổi 30, chúng ta bắt đầu mất khối lượng cơ bắp.

Kết quả là sự trao đổi chất của chúng ta trở nên chậm đi, sự lão hoá bắt đầu.

Đó là quy luật tự nhiên. Khi sự trao đổi chất của chúng ta chậm lại, chúng ta sẽ tăng cân, đặc biệt là nếu chúng ta tiếp tục ăn cùng một lượng thức ăn như khi chúng ta còn trẻ.

Lời khuyên :

Để giữ dáng thon gọn, trẻ trung, duy trì hoạt động thể lực là điều bắt buộc.

Một sự kết hợp giữa tập luyện tim mạch và tập tạ sẽ giúp duy trì khối lượng cơ thể và mô cơ bắp, giữ cho sự trao đổi chất tăng cao, cơ thể sẽ đốt mỡ hiệu quả hơn, duy trì cân nặng lý tưởng.

Về Yeutheduc

Trả lời