Nhịn ăn giảm cân : Tất cả những gì bạn cần biết (Phần 2)

Phần tiếp theo của bài viết nhịn ăn giảm cân (phần 1)

….

Nhịn ăn giảm cân giúp đơn giản và lành mạnh hoá lối sống của bạn

Ăn uống lành mạnh vô cùng tốt, nhưng một số người rất khó duy trì thói quen ăn uống lành mạnh

Một trong những trở ngại chính là bạn phải bỏ công bỏ sức chuẩn bị nguyên liệu và nấu nướng các bữa ăn tốt cho sức khoẻ

Nhịn ăn giảm cân (nhịn ăn gián đoạn) giúp mọi việc dễ dàng hơn, vì bạn không cần lập kế hoạch, nấu ăn hoặc dọn dẹp sau khi ăn.

Vì lý do này, việc nhịn ăn giảm cân khá phổ biến đối với người bận bịu, vì nó giúp kiểm soát cân nặng lý tưởng (Đối với người muốn giảm cân), đồng thời đơn giản hoá cuộc sống.

Đối tượng nào nên cẩn thận hoặc tránh áp dụng phương pháp nhịn ăn giảm cân ?

Nhịn ăn gián đoạn (nhịn ăn giảm cân) chắc chắn không dành cho tất cả mọi người.

Nếu bạn thiếu cân, suy dinh dưỡng hoặc có tiền sử rối loạn ăn uống, bạn không được nhịn ăn mà không hỏi ý kiến ​​của chuyên gia y tế

Trong những trường hợp này, nhịn ăn có thể gây hại rất lớn đối với sức khoẻ

Phụ nữ có nên nhịn ăn ?

Có một số bằng chứng cho thấy việc nhịn ăn gián đoạn không có nhiều lợi ích cho phụ nữ bằng nam giới

Ví dụ, một nghiên cứu cho thấy việc nhịn ăn cải thiện độ nhạy insulin ở nam giới, nhưng làm xấu đi việc kiểm soát lượng đường trong máu ở nữ giới

Mặt khác, một số nghiên cứu trên chuột đã phát hiện ra rằng việc nhịn ăn không liên tục có thể khiến chuột cái hốc hác, trở nên nam tính, vô sinh và khiến chúng bỏ lỡ chu kỳ kinh nguyệt

Có một số báo cáo (chưa xác thực) về một số phụ nữ bị chậm kinh nguyệt khi họ bắt đầu nhịn ăn và trở lại bình thường khi họ trở về thói quen ăn uống bình thường.

Vì những lý do này, phụ nữ nên cẩn thận với việc nhịn ăn giảm cân (nhịn ăn gián đoạn)

Phụ nữ nên tuân theo các hướng dẫn riêng biệt từ các chuyên gia dinh dưỡng, thực hành chậm rãi và dừng lại ngay lập tức nếu bất kỳ vấn đề bất thường về kinh nguyệt

Nếu bạn có vấn đề với khả năng sinh sản hoặc đang cố gắng thụ thai, hãy cân nhắc việc giảm cân bằng cách nhịn ăn. Phụ nữ cũng không nên nhịn ăn nếu bạn mang thai hoặc cho con bú.

Tác dụng phụ của việc nhịn ăn giảm cân (nhịn ăn gián đoạn)

Đói là tác dụng phụ chính của việc nhịn ăn gián đoạn.

Thời gian đầu, việc nhịn ăn cũng làm bạn cảm thấy yếu ớt và não của bạn có thể không hoạt động tốt như bình thường.

Tuy nhiên, điều này chỉ là tạm thời,cần một thời gian để cơ thể bạn thích nghi với mô hình ăn uống mới.

Nếu bạn có vấn đề về sức khoẻ hoặc đang sử dụng thuốc, bạn cần tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi thử nhịn ăn giảm cân như :

  • Bị tiểu đường.
  • Có vấn đề với lượng đường trong máu.
  • Có huyết áp thấp.
  • Uống thuốc.
  • Đang thiếu cân.
  • Có tiền sử rối loạn ăn uống.
  • Là người phụ nữ đang cố gắng thụ thai.
  • Là phụ nữ có tiền sử vô kinh.
  • Đang mang thai hoặc cho con bú.

Ngoài những vấn đề nêu trên, nhịn ăn gián đoạn khá an toàn. Không có gì nguy hiểm cho sức khoẻ khi nhịn ăn trong 1 khoảng thời gian ngắn nếu bạn khỏe mạnh và được dinh dưỡng tốt.

Một số câu hỏi thường gặp :

Tôi có thể uống nước trong thời gian giảm cân ?

Câu trả lời là có ?

Nước lọc, cà phê, trà và đồ uống không calo là lựa chọn tốt. Đừng thêm đường vào cà phê của bạn. Một lượng nhỏ sữa hoặc kem thì ổn

Cà phê đặc biệt có lợi trong việc nhịn ăn giảm cân, vì nó có thể làm giảm cơn đói.

Bỏ bữa sáng là không tốt ?

Không đúng !

Vấn đề chính là những người bỏ bữa sáng thường có thói quen ăn uống không lành mạnh.

Nếu bạn có thể ăn uống 1 cách lành mạnh vào khoảng thời gian còn lại trong ngày thì việc bỏ bữa sáng trong phương pháp nhịn ăn gián đoạn sẽ hoàn toàn tốt.

Tôi có được dùng chất bổ sung khi nhịn ăn không ?

Có thể !

Tuy nhiên 1 số chất bổ sung vitamin sẽ hiệu quả hơn khi dùng trong bữa ăn.

Việc nhịn ăn gây mất cơ bắp ?

Tất cả các phương pháp giảm cân đều có thể gây giảm cơ bắp, đó là lý do tại sao bạn cần nâng tạ và giữ cho lượng protein nạp vào đầy đủ

Một nghiên cứu cho thấy việc nhịn ăn giảm cân làm mất ít cơ bắp hơn so với việc hạn chế lượng calo thông thường.

Việc nhịn ăn có làm chậm quá trình trao đổi chất ?

Các nghiên cứu cho thấy rằng các giai đoạn nhịn ăn ngắn hạn thúc đẩy quá trình trao đổi chất.

Tuy nhiên, thời gian nếu thời gian nhịn ăn dài từ 3 ngày trở lên, cơ thể sẽ ức chế quá trình trao đổi chất.

Trẻ con có thể nhịn ăn không ?

Áp dụng việc nhịn ăn giảm cân cho trẻ không phải là ý hay

Cách bắt đầu phương pháp nhịn ăn giảm cân (Nhịn ăn gián đoạn)

Rất có thể là bạn đã thực hiện nhiều lần nhịn ăn gián đoạn trong cuộc sống của bạn một cách vô tình

Ví dụ như bạn ăn tối, sau đó ngủ muộn và không ăn gì cho đến bữa trưa ngày hôm sau, thì bạn đã nhịn ăn trong hơn 16 giờ.

Một số người nhịn ăn theo bản năng. Họ chỉ đơn giản là không cảm thấy đói vào buổi sáng.

Nhiều người coi phương pháp 16/8 là cách nhịn ăn gián đoạn đơn giản và bền vững nhất – Bạn nên thử phương pháp này trước tiên

Nếu bạn thấy dễ dàng và cảm thấy khoẻ mạnh sau khi thực hiện cách này, bạn có thể thử chuyển sang phương pháp nhịn ăn trọng 24h (thực hiện 1-2 lần/tuần) hoặc chế độ ăn 5:2 đã trình bày ở phần 1 !

Một cách tiếp cận khác đơn giản hơ là bỏ bữa  khi bạn không đói hoặc không có thời gian để nấu ăn.

Bạn có thể thử nghiệm với các phương pháp khác nhau và tìm ra thứ phù hợp nhất với tình trạng sức khoẻ bản thân.

Tóm lại bạn có nên thử nhịn ăn giảm cân hay không ?

Nhịn ăn gián đoạn không phải là điều mà ai cũng cần phải làm

Nó chỉ đơn giản là một trong nhiều chiến lược giúp cải thiện sức khỏe và chủ yếu là kiểm soát cân nặng và giảm cân.

Ăn uống lành mạnh, tập thể dục và chăm sóc giấc ngủ vẫn là những yếu tố quan trọng nhất bạn cần tập trung.

Nếu bạn không thích việc nhịn ăn giảm cân,bạn có thể bỏ qua bài viết này và tiếp tục làm những gì phù hợp với bạn.

Không có giải pháp nào phù hợp cho tất cả mọi người Chế độ ăn uống tốt nhất cho bạn là chế độ bạn mà bạn có thể áp dụng trong thời gian dài và mang lại những kết quả tích cực.

Nhịn ăn giảm cân có thể rất tuyệt vời đối với 1 số người, nhưng lại tồi tệ đối với những người khác. Vì vậy, cách tốt nhất để biết là hãy thử việc nhịn ăn một cách thận trọng và an toàn.

Nếu bạn cảm thấy tốt khi nhịn ăn, thì rất có thể nó sẽ trở thành 1 công cụ mạnh mẽ để giảm cân và cải thiện sức khỏe tổng thể của bạn

Về Yeutheduc

Trả lời