Bài dịch : Phụ nữ tập gym và 5 quan điểm sai lầm phổ biến !

Là phụ nữ,  thực lòng mà nói, tôi gần như ghét tất cả các lời khuyên về thể hình và tập gym dành cho phái đẹp.

Khi đọc bất kỳ cuốn tạp chí thể dục nào dành cho phụ nữ – tôi khó lòng đọc quá 3 trang với nội dung xoay quanh thói quen tập luyện “cách mạng”, hứa hẹn sẽ làm tan mỡ trong vòng 2 tuần. Và tất cả bạn cần ở đây chỉ là quả tạ 2kg !?

Tuy nhiên, nếu bạn thực hiện đúng theo những lời quảng cáo này, bạn sẽ thấy rằng cơ thể trông không khác gì so với lần đầu tiên bạn đọc quyển tạp chí xàm xí đó

Toàn bộ thuật ngữ của ngành công nghiệp thể hình dành cho phái đẹp khiến tôi chán ghét, và cảm thấy cần phải phá vỡ những quan niệm sai lầm mà tôi đã nghe về việc phụ nữ tập gym.

# 1 – Bạn sẽ trông thật đồ sộ nếu tập luyện quá nhiều

Bạn nhìn thấy gì ở những người mẫu thể hình trên bìa tạp chí ?

Cô ấy chắc chắn không thể có được bờ mông gợi cảm chỉ nhờ vào body weight training – một phương pháp tập luyện không cần tới tạ hay các thiết bị hỗ trợ phức tạp, chỉ sử dụng chính trọng lượng cơ thể để tập.

Cô ấy có lẽ đã phải tập luyện hết mình bằng cách đẩy hông và tập tạ với cường độ đáng kể trong phòng gym.

Nhiều phụ nữ lo ngại rằng việc tập tạ sẽ khiến họ trở nên cơ bắp, đến nỗi trông như phiên bản nữ của Thor trong Avengers.

Nhưng nếu bạn đã tập gym vài tháng, hoặc thậm chí vài năm, bạn sẽ thấy rằng việc làm cho cơ bắp săn chắc hoàn toàn không dễ dàng , đặc biệt là sau thời gian ‘newbie-gain’ (thời gian gia tăng nhanh chóng khối lượng cơ bắp với người mới, có ít hoặc không có kinh nghiệm khi mới bắt đầu tập tạ).

Phụ nữ thông thường không có đủ testosterone – một loại hormone nam chịu trách nhiệm kích thích tăng trưởng cơ bắp – để đạt được khối lượng cơ bắp nhiều như nam giới.

Vậy còn những nữ vận động viên thể hình nổi tiếng tham gia thi đấu trong các chương trình thì sao ?

Gần như chắc chắn là họ đã phải dùng đến biện pháp tiêm testosterone ngoại sinh hoặc các steroid kích thích cơ bắp khác để có được hình thể như chúng ta thấy.

Như vậy, trừ khi bạn tự tiêm testosterone mỗi ngày, thì việc cơ bắp trở nên đồ sộ là rất khó cho dù bạn luyện tập rất nhiều.

Phụ nữ tập gym sẽ trở nên đồ sồ như vầy ?

Phụ nữ tập gym sẽ trở nên đồ sồ như vầy ?

# 2 – Bạn sẽ bị béo nếu ăn nhiều hơn 3 bữa mỗi ngày

Hãy để tôi nói : Bạn chắc chắn sẽ không béo lên

Điều này có thật không ?

Tôi sẽ phá vỡ lầm tưởng này theo cách ngắn nhất có thể.

Nếu bạn đã đọc các bài viết khoa học về giảm cân, bạn nên biết rằng nguyên tắc chính của việc tăng cân, hoặc giảm cân, xoay quanh phương trình calo in-calo out

Nếu bạn ăn nhiều calo hơn lượng cơ thể đốt cháy trong một ngày, bạn sẽ tăng cân.

Ngược lại, nếu ăn ít hơn, bạn sẽ không tăng cân. Nó không liên quan gì đến tần suất bạn ăn hàng ngày.

# 3 – Phụ nữ không cần nhiều protein như nam giới

Cho dù hầu hết các nghiên cứu điều tra về tổng hợp protein sau khi luyện tập được thực hiện trên đối tượng nam giới, tôi thừa nhận rằng nhận định này có vẻ hợp lý.

Nhưng một nghiên cứu gần đây đã chỉ ra rằng nhu cầu về protein của những người phụ nữ tập gym được biểu thị trên mỗi kg khối lượng cơ, hầu như không có sự chênh lệch so với nam giới.

Bất kể giới tính, nhu cầu protein liên quan đến trọng lượng cơ thể sẽ chỉ thấp hơn với những người có nhiều chất béo.

Nếu bạn có khối lượng cơ càng lớn, bạn sẽ tiêu thụ càng nhiều protein.

Thành thật mà nói, nhận định này có thể được coi là đúng một nửa.

Như bạn thấy, nam giới thường trông gầy hơn phụ nữ có cùng trọng lượng, điều này thể hiện rằng đàn ông có nhu cầu protein cao hơn một chút.

Nhưng khi một người đàn ông và một người phụ nữ có cấu tạo cơ thể và trọng lượng giống hệt nhau, thì nhu cầu về protein cũng sẽ giống hệt nhau.

Nếu bạn đang tìm cách tăng tối đa lượng cơ của mình, bạn nên đặt mục tiêu tiêu thụ từ 1,2 đến 2,0 gram protein. Lời khuyên tương tự cũng dành cho nam giới.

# 4 – Cơ bắp sẽ biến thành mỡ khi bạn ngừng tập luyện

Nếu bạn thực sự lo lắng thì câu nói này gần giống như việc nói rằng một trái táo sẽ biến thành cam một cách kỳ diệu khi bạn để chúng qua đêm trong tủ lạnh.

Điều này hoàn toàn không thể.

Nhưng tại sao mọi người lại lo lắng về cơ bắp của họ sau khi ngừng luyện tập một thời gian ?

Đó là bởi vì những cơ bắp sau một thời gian không được tập luyện sẽ bắt đầu teo đi.

Thực tế, cơ thể bạn không chuyển đổi các sợi cơ thành các tế bào mỡ, các mô chỉ co lại.

Thông thường, khi một người ngừng đi đến phòng gym, việc lựa chọn thực phẩm của họ cũng sẽ thay đổi.

Món ức gà nướng cho bữa trưa biến thành những miếng thịt gà chiên giòn, trứng luộc cho bữa sáng thay bằng một chồng bánh kếp mật ong.

Mặc dù những thực phẩm đó không hẳn là xấu, nhưng chúng lại chứa hàm lượng calo cực kỳ nhiều.

Và như đã nói trước đó, bạn sẽ biết điều gì xảy ra khi bạn ăn nhiều calo hơn bạn tiêu thụ: Cơ thể sẽ béo lên. (Tham khảo thêm quan điểm # 2.)

Vì vậy: cơ bắp của bạn không biến thành tế bào mỡ – ở đây chỉ đơn giản là một sự thay đổi thành phần cơ thể do thay đổi thói quen ăn uống và tập luyện.

# 5 – Bạn cần tập luyện phần thân dưới mỗi ngày để mông to hơn ?

Bạn chú ý điều gì ở những nữ gymer trên Instagram ?

Chính xác là phần thân dưới của họ rất đẹp như được luyện tập mỗi ngày.

Đúng như vậy, theo một vào người trong số họ, bạn cần phải luyện tập phần thân dưới mỗi ngày để tạo đường cong cơ thể. Tuy nhiên điều này không hoàn toàn là sự thật.

Khi nói đến việc xây dựng cơ bắp, bạn cần cho cơ bắp của mình ít nhất 2 đến 3 ngày để phục hồi sau một buổi tập nặng.

Trong thời gian phục hồi đó, bạn không nên làm gì hoặc chỉ nên tập luyện nhẹ, để cơ bắp của bạn có thời gian phát triển lớn hơn và mạnh mẽ hơn.

Nếu bạn liên tục xé cơ bắp bằng cách luyện tập chúng hàng ngày, bạn sẽ gặp phải vấn đề tập luyện quá sức

Kkhi đó việc tập thể dục thực sự có hại hơn nhiều hơn là có lợi.

Chắc chắn chúng ta không mong muốn điều đó xảy ra.

Kết luận

Có rất nhiều điều nhảm nhí xoay quanh việc phụ nữ tập gym

Với bài viết này, hy vọng bạn đã phần nào loại bỏ những quan nhiệm sai lầm xung quanh chủ đề này.

Nhưng nếu bạn vẫn không chắc chắn về tần suất luyện tập để có được một thân hình mơ ước, GymStreak có thể giúp bạn.

Blog thường xuyên xuất bản các bài báo dựa trên khoa học, chúng bao gồm nhiều chủ đề thể dục khác nhau, từ các mẹo xây dựng cơ bắp, đến các hướng dẫn bổ sung dinh dưỡng.

Ngoài ra, ứng dụng GymStreak còn cung cấp cho bạn các kế hoạch tập luyện tức thời, phù hợp với từng cá nhân để đảm bảo cho bạn chế độ tập luyện như nhau cho tất cả các bộ phận cơ thể và với thời gian phục hồi vừa đủ giữa các buổi.

Về Yeutheduc

Trả lời