15 sai lầm giảm cân phổ biến bạn cần tránh (Phần 2)

….

8. Sai lầm giảm cân : Không ăn đủ chất xơ

Một chế độ ăn thiếu chất xơ có thể gây hại đến nỗ lực giảm cân của bạn.

Các nghiên cứu cho thấy một loại chất xơ hòa tan được gọi là chất xơ nhớt giúp giảm sự thèm ăn bằng cách tạo ra gel giữ nước

Gel này di chuyển chậm rãi qua đường tiêu hóa trong cơ thể, giúp bạn cảm thấy no lâu hơn.

Nghiên cứu cho thấy tất cả các loại chất xơ đều có lợi cho việc giảm cân.

Tuy nhiên, chất xơ nhớt làm giảm sự thèm ăn và giảm lượng calo nạp vào nhiều hơn so với các loại khác.

Khi bạn ăn thực phẩm giàu chất xơ, sẽ giúp cơ thể bớt hấp thụ calo từ các loại thực phẩm khác.

Các nhà nghiên cứu ước tính rằng việc ăn gấp đôi lượng chất xơ hàng ngày có thể giúp hấp thụ ít hơn tới 130 calo.

9. Sai lầm giảm cân : Ăn quá nhiều chất béo trong chế độ ăn kiêng low-carb

Chế độ ăn low-carb đã được chứng minh là rất hiệu quả để giảm cân.

Các nghiên cứu cho thấy những người áp dụng chế độ ăn low-carb giảm sự thèm ăn, là 1 trong những yếu tố quan trọng nhất để giảm cân hiệu quả

Nhiều chế độ ăn kiêng low-carb cho phép bạn ăn lượng chất béo không giới hạn, họ cho rằng việc ức chế sự thèm ăn sẽ khiến lượng calo nạp vào đủ thấp để giảm cân.

Tuy nhiên, một số người lại không bắt được tín hiệu đủ mạnh để ngừng ăn. Kết quả là, họ lại tiêu thụ quá nhiều calo từ chất béo thay vì carbs (đường, tinh bột…)

Vì vậy, nếu bạn đang ăn low-carb nhưng vẫn chưa giảm cân hiệu quả, hãy xem xét lại chế độ ăn, đặc biệt là vai trò của chất béo.

10. Ăn quá thường xuyên, ngay cả khi không đói

Bạn có thể nhận được nhiều lời khuyên thông thường là ăn vài giờ một lần để giảm đói và giảm chuyển hóa.

Thật ra điều này có thể dẫn đến quá nhiều calo nạp vào cơ thể trong suốt cả ngày. Và bạn cũng ít khi cảm thấy no một cách thoả mãn nếu áp dụng phương pháp này.

Trong một nghiên cứu, lượng đường trong máu và cơn đói giảm trong khi tốc độ trao đổi chất và cảm giác no tăng lên ở những người đàn ông ăn 3 bữa so với 14 bữa trong khung thời gian 36 giờ.

Vì vậy. ăn khi đói dường như là 1 phương pháp hiệu quả hơn để giảm cân.

11. Sai lầm giảm cân : Kỳ vọng không thực tế

Giảm cân để nâng cao sức khoẻ và ngoại hình là 1 động lực lành mạnh

Tuy nhiên,  kỳ vọng không thực tế có thể ảnh hưởng xấu đến quá trình giảm cân thành công.

Các nhà nghiên cứu đã phân tích dữ liệu từ một số chương trình trung tâm giảm cân. Họ báo cáo rằng những phụ nữ thừa cân và béo phì, những người kỳ vọng họ sẽ giảm cân nhiều nhất trong thời gian ngắn nhất là những người có khả năng bỏ chương trình sau từ 6 tháng đến 1 năm

Điều chỉnh kỳ vọng của bạn thành một mục tiêu thực tế và khiêm tốn hơn, chẳng hạn như giảm 10% trọng lượng trong một năm. Điều này giúp bạn không nản lòng và kiên nhẫn với kế hoạch giảm cân trong thời gian dài.

12. Không theo dõi những gì bạn ăn :

Ăn thực phẩm bổ dưỡng, lành mạnh là một chiến lược giảm cân tốt.

Tuy nhiên, bạn vẫn có thể ăn nhiều calo hơn mức cần thiết để giảm cân.

Hơn thế nữa, bạn có thể không nhận được đủ lượng protein, chất xơ, chất béo… để hỗ trợ nỗ lực giảm cân của mình.

Các nghiên cứu cho thấy rằng theo dõi thực phẩm bạn ăn có thể giúp bạn có kết luận chính xác về mức tiêu thụ calo và chất dinh dưỡng.

Điều này sẽ hỗ trợ bạn ăn uống có chọn lọc và giảm cân hiệu quả hơn.

13. Sai lầm giảm cân : Vẫn uống đồ ngọt

Nhiều người cắt bỏ nước ngọt và đồ uống có ga ra khỏi chế độ ăn uống để giảm cân

Tuy nhiên, họ lại uống nước trái cây để thay thế

Ngay cả nước ép trái cây 100% cũng chứa nhiều đường và có thể dẫn đến các vấn đề về sức khỏe và cân nặng tương tự như các loại nước ngọt

Ví dụ, 12 ounce (320 gram) nước táo không đường có chứa 36 gram đường, thậm chí còn nhiều đường hơn cùng 1 lượng coca-cola

14. Không biết cách đọc nhãn thực phẩm :

Không đọc chính xác thông tin nhãn trên bao bì thực phẩm có thể làm bạn ăn phải những thực phẩm không lành mạnh

Thật ra, nhiều loại thực phẩm được dán nhãn thực phẩm lành mạnh ở mặt trước, điều này có thể mang lại cho bạn cảm giác an toàn sai lầm khi chọn thực phẩm giảm cân

Để có được thông tin quan trọng nhất về chỉ sổ dinh dưỡng trong thực phẩm, bạn cần xem danh sách thành phần dinh dưỡng ở mặt sau của bao bì hay hộp đựng

15. Không ăn thực phẩm toàn phần :

Một trong những thực phẩm tệ nhất, ảnh hưởng xấu nhất đến nỗ lực giảm cân là các thực phẩm chế biến cao.

Các nghiên cứu trên động vật và con người cho thấy thực phẩm chế biến là một trong những yếu tố chính gây ra béo phì và các bệnh mãn tính nguy hiểm khác.

Một số nhà nghiên cứu tin rằng các thực phẩm chế biến cao có tác động tiêu cực đối với sức khỏe và đường ruột.

Vì vậy, hãy chọn thực phẩm tự nhiên nhất có thể, nguyên chất và được chế biến tối thiểu

 

Về Yeutheduc

Trả lời