Stress và tăng cân : Có sự liên quan mật thiết !

Stress và tăng cân, liệu có sự liên quan hay không ?

Stress – căng thẳng là 1 hiện tượng cực kỳ phổ biến trong thời đại hiện nay

Trên thực tế, dữ liệu từ khảo sát căng thẳng ở Mỹ năm 2017 do Hiệp hội Tâm lý Hoa Kỳ (APA) thực hiện cho thấy 3 trong số 4 người Mỹ nói rằng họ đã bị stress ít nhất 1 lần/tháng

Thật không may, stress có thể dẫn đến tăng cân.

Stress có thể khiến bạn ăn quá nhiều và lựa chọn thực phẩm không lành mạnh (như đồ ngot) để đối phó với sự tăng hormon cortisol.

Stress ảnh hưởng tới cơ thể bạn thế nào ?

Dù bạn không để ý, nhưng stress ảnh hưởng rõ rệt đến cơ thể chúng ta về mặt vật lý lẫn tinh thần.

Cơ thể mỗi người phản ứng với stress theo những cách khác nhau, từ đau đầu, đau cơ bắp, cảm giác choáng ngợp, mất kiểm soát

Trong nhiều trường hợp, bạn sẽ cảm nhận tác động của stress ngay tức thì, nhưng cũng có những hậu quả do stress gây ra mà bạn không để ý, ví dụ như tăng cân.

Theo các chuyên gia sức khoẻ, cơ thể bạn phản ứng với căng thẳng bằng cách tăng mức độ cortisol, khiến cơ thể sẵn sàng chiến đấu hoặc chạy trốn.

Cortisol, một loại hormone gây căng thẳng do tuyến thượng thận tiết ra, dùng để đáp ứng với mối đe dọa. Khi bạn thư giãn, nồng độ cortisol trở lại bình thường.

Nhưng nếu bạn thường xuyên căng thẳng, nồng độ Cortisol tăng cao, và thèm ăn là 1 phản ứng phụ của cơ chế này

Đây là lý do tại sao rất nhiều người phản ứng với căng thẳng bằng cách ăn nhiều hơn và ăn thực phẩm kém lành mạnh, đặc biệt là đồ ngọt.

Một nghiên cứu năm 2015  cho thấy cơ thể chúng ta chuyển hóa chậm hơn khi bị căng thẳng.

Nghiên cứu cho thấy những phụ nữ tham gia bị stress trong 24 giờ trước đó đốt cháy ít hơn 104 calo so với những phụ nữ không bị stress

Kết quả nghiên cứu còn cho thấy những phụ nữ bị stress có mức độ insulin cao hơn.

104 calo chênh lệch có thể khiến bạn tăng hơn 5kg mỗi năm.

Nguy cơ của stress và tăng cân ?

Khi stress lên đến đỉnh điểm hoặc kéo dài qua thời gian, sẽ gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khoẻ của bạn.

Trầm cảm, huyết áp cao, mất ngủ, bệnh tim, lo lắng và béo phì đều có liên quan đến stress mãn tính.

Ngoài ra, những rủi ro liên quan đến tăng cân bao gồm:

  • Huyết áp cao
  • Bệnh tiểu đường
  • Bệnh tim
  • Vấn đề sinh sản
  • Giảm chức năng phổi và hô hấp
  • Đau khớp

Ngoài ra, còn có bằng chứng về mối liên hệ giữa béo phì và một số bệnh ung thư như ung thư tuyến tụy, thực quản, đại tràng, vú và thận.

Làm thế nào để biết mình tăng cân do stress ?

Cách duy nhất để biết liệu việc tăng cân có phài do stress hay không là đến gặp bác sĩ.

Tăng cân do stress chỉ có thể được chẩn đoán bằng cách xem lại lịch sử căng thẳng và chế độ ăn uống cũng như loại trừ những nguyên nhân khác, như suy giáp, cũng có thể gây tăng cân.

Những cách giảm căng thẳng đơn giản mà hiệu quả :

Trong thời đại hiện nay, stress rất thường gặp, hầu như ai có 1 giai đoạn căng thẳng ít nhất 1 lần trong đời.

Một số người còn bị stress thường xuyên, hầu như mỗi ngày, và làm giảm chất lượng cuộc sống của họ

Khi bạn cảm thấy căng thẳng, có một số cách hữu hiệu để giúp bạn bình tĩnh lại, bao gồm:

  • Tập thể dục từ 20 đến 30 phút
  • Ra ngoài trời và tận hưởng thiên nhiên
  • Ăn thực phẩm lành mạnh
  • Chia sẻ với bạn bè, người thân
  • Quản lý công việc hiệu quả (Dành nhiều thời gian nghỉ ngơi hơn)
  • Tập Yoga 10 phút mỗi ngày
  • Thực tập thiền chánh niệm
  • Nghe nhạc
  • Đọc quyển sách
  • Đi ngủ sớm hơn một tiếng
  • Hãy tử tế với chính mình
  • Nuôi thú cưng (chó hoặc mèo)
  • Tập thở sâu 10 phút
  • Bỏ caffeine và rượu

Cách điều trị tăng cân do stress ?

Việc đầu tiên là bạn cần tìm 1 bác sĩ dinh dưỡng (Hoặc tâm lý) để thảo luận về vấn đề này.

Sau khi kiểm tra kỹ lưỡng, họ sẽ kiếm tra tổng quát và loại trừ bất kỳ vấn đề sức khỏe nào khác cũng như giúp bạn đưa ra kế hoạch kiểm soát cân nặng và giảm căng thẳng.

Ngoài việc thực hiện các bước giảm căng thẳng được liệt kê ở trên, bác sĩ có thể khuyên bạn nên làm việc với một chuyên gia dinh dưỡng (RD). Chuyên gia dinh dưỡng có thể giúp bạn phát triển một kế hoạch ăn uống cân bằng phù hợp với nhu cầu của bản thân.

Bác sĩ cũng có thể giúp hoặc giới thiệu bạn với 1 bác sĩ tâm lý điều trị những vấn đề liên quan đến sức khoẻ tinh thần

Và cuối cùng, bác sĩ có thể cho đơn thuốc nếu bạn mắc phải lo âu hay trầm cảm

Tổng kết :

Stress mãn tính có thể dẫn đến tăng cân.

Tuy nhiên, có những cách đơn giản và hiệu quả để giảm căng thẳng, từ đó, giúp bạn kiểm soát cân nặng hiệu quả hơn

Thông qua tập thể dục thường xuyên, lựa chọn thực phẩm lành mạnh, thiền chánh niệm và giải toả tâm lý, bạn sẽ giảm stress và giảm cân hiệu quả.

Về Yeutheduc

Trả lời