Sử dụng hạt Chia trước khi tập gym hay thể dục thể thao : Rất lợi ích !

Sử dụng hạt Chia tập gym là 1 việc đơn giản nhưng vô cùng hữu ích.

Hạt Chia là 1 loại siêu thực phẩm có nguồn gốc ở miền nam Mexico.

Hạt Chia có kích thước nhỏ bé, cho đến khi bạn ngâm chúng trong nước, nơi chúng tiết ra gel chia và tích nước khiến cho kích thước mở rộng gấp nhiều lần.

Hạt Chia là thực phẩm thuần chay, không chứa gluten và có đầy đủ các loại khoáng chất cần thiết.

Trước đây mình có viết 1 bài trình bày rõ lợi ích của hạt Chia đối với dận chạy bộ vì hàm lượng dinh dưỡng dồi dào của loại thực phẩm này.

Tương tự đối với các bạn tập gym, hay các môn thể dục thể thao khác, hạt Chia cũng là nguồn bổ sung tuyệt vời cho 1 lịch luyện tập hiệu quả.

Cách sử dụng hạt Chia tập gym : Bổ sung dinh dưỡng hiệu quả !

Bước 1:

Ngâm hạt Chia và nước vào 1 tô/chén.

Để hỗn hợp này trong tủ lạnh khoảng 20-30 phút để hạt Chia hấp thụ nước và tạo ra chất keo kết dính.

Chất keo này có thể được thêm vào gần như bất cứ loại thức ăn hay nước uống ưa thích nào của bạn vì đặc tính không mùi vị của nó.

Đối với những người tập thể dục thể thao nói chung và tập gym nói riêng, sinh tố hạt Chia là lựa chọn hoàn hảo.

Các chất dinh dưỡng sẽ được hấp thu nhanh chóng và cung cấp năng lượng để việc luyện tập bền bỉ hơn, hiệu quả hơn.

Sử dụng hạt Chia tập gym : Bước 1

Sử dụng hạt Chia tập gym : Bước 1

Bước 2:

Cho trái cây vào máy xay sinh tố và trộn chúng cho đến khi tạo thánh 1 hỗn hợp thật mịn.

Ở bước này bạn có thể sử dụng những loại trái cây nào bạn ưa thích, tuy nhiên trái cây có vị ngọt sẽ khiến cho món này ngon miệng hơn.

Các loại quả mọng (nho, trứng cá, mận, sơ ri, dâu v.v…) thường được sử dụng ở bước này.

Sử dụng hạt Chia tập gym : Bước Sử dụng hạt Chia tập gym : Bước 2

Sử dụng hạt Chia tập gym : Bước 2

Bước 3 :

Thêm sữa chua vào máy xay sinh tố và trộn tiếp hỗn hợp này cho đến khi chúng hoà tan vào nhau hoàn toàn.

Đôi khi bạn cần cạo thành máy xay để đảm bảo hỗn hợp được trộn đều.

Bất kỳ hương vị sữa chua bổ sung nào cũng sẽ phù hợp trong bước này, miễn đó là thứ bạn thích.

Sử dụng hạt Chia tập gym : Bước 3

Sử dụng hạt Chia tập gym : Bước 3

Bước 4 :

Bỏ chất keo Chia đã thực hiện ở bước 1 vào máy xay sinh tố và trộn tiếp trong 1 phút nữa.

Sau khi trộn xong, hãy nếm 1 chút xem vị của nó đã ngon miện với bạn chưa, thêm đường hoặc chất làm ngọt khác nếu cần

Sử dụng hạt Chia tập gym : Bước 4

Sử dụng hạt Chia tập gym : Bước 4

Bước 5 :

Rót sinh tố Chia vào ly (khoảng 250-400ml), uống trước khi tập khoảng 30 phút để cung cấp đủ năng lượng cho 1 lịch luyện tập hiệu quả.

Sử dụng hạt Chia tập gym : Bước 5

Sử dụng hạt Chia tập gym : Bước 5

Về Yeutheduc

Trả lời