Những lưu ý cần thiết trước khi bắt đầu sử dụng máy chạy bộ ?

Mùa mưa có lẽ là mùa “đáng ghét” nhất đối với người chạy bộ. Những con đường trơn trợt, thời tiết ẩm ướt lạnh giá sẽ ngăn cản chúng ta chạy bộ ngoài trời.

Đó là lúc máy chạy bộ phát huy tác dụng

Bài viết này chia sẻ một số điều cơ bản về cách sử dụng máy chạy bộ trong nhà khi trời mưa gió, hoặc ngày hè nóng nực hoặc bất kỳ thời gian nào mà chạy bộ bên ngoài không phải là lựa chọn tối ưu.

Những điều quan trọng nhất cần ghi nhớ với người bắt đầu chạy là gì ? Chúng ta cùng tìm hiểu nhé

Làm sao để chạy trên máy chạy bộ ?

Rất đơn giản ! Bạn chỉ cần đặt chân lên bàn chạy nhấn nút “Start Workout” hay “Quick Workout”

Phần lớn mày chạy bộ hiện nay sẽ đếm ngược trong 3 giây 3..2..1 trước khi bàn chạy bắt đầu chuyển động.

Bạn có thể tự hỏi : Tốc độ tốt nhất cho người mới bắt đầu sử dụng máy chạy bộ là gì ?

Điều đó tuỳ thuộc vào tình trạng thể chất của mỗi người.

Bàn chạy sẽ bắt đầu với tốc độ rất chậm để bạn có thể đi bộ. Sau đó bạn sẽ sử dung các nút mũi tên tốc độ để tăng tốc lên tới vận tốc mà bạn cảm thấy thoải mái khi luyện tập.

Một số máy chạy bộ hiện đại hiện nay có thể yêu cầu bạn nhập một số chi tiết về trọng lượng, độ tuổi và mục tiêu của bạn để tính toán tốc độ phù hợp. Tuy nhiên đây không phải là tuỳ chọn bắt buộc và dự báo của máy chạy bộ không phải chính xác 100%.

Độ nghiêng hợp lý ?

Trước tiên và quan trọng nhất. Chạy bộ trên máy chạy bộ không giống hoàn toàn so với chạy bộ ngoài trời.

Để bù đắp cho sức cản của gió khi chạy ngoài trời, hãy thiết lập độ nghiêng khoảng 1%.

Hầu hết các máy chạy bộ hiện nay đều có tính năng điều chỉnh độ nghiêng lên dốc, thậm chí nhiều máy còn chỉnh được độ nghiêng xuống dốc !

Nhìn chung, việc chạy với độ nghiêng hợp lý sẽ giúp tăng sức chịu đựng, luyện tập cơ đùi, bắp chân hiệu quả hơn

Làm sao để bớt chán khi chạy bộ trên máy chạy bộ ?

Lý do hầu hết mọi người “ghét” máy chạy bộ vì họ chỉ nhìn thấy mỗi bức tường trước mặt khi sử dụng thiết bị này.

Máy nghe nhạc hay radio có thể là công cụ tuyệt vời giúp bạn có thêm động lực trên máy chạy bộ. Nhiều loại máy hiện đại ngày nay thậm chí còh hỗ trợ tính năng xem truyền hình.

Một tính năng khác của máy chạy bộ là bạn có thể mô phỏng những địa hình, địa điểm. Bạn có thể sử dụng tính năng này để chạy trên đường mòn, trong thành phố, hoặc địa hình đồi núi để tăng sự thú vị của việc luyện tập.

An toàn trên máy chạy bộ ?

Giống như bất kỳ một thiết bị tập thể dục nào khác, an toàn là một trong những vấn đề cần lưu ý khi sử dụng máy chạy bộ.

Hầu hết máy chạy bộ đều có bộ phận giữ an toàn, đó là 1 chiếc kẹp nhỏ có công dụng kẹp chặt vào quần áo của bạn trước khi chạy.

an-toan-may-chay-bo

Giữ an toàn khi luyện tập trên máy chạy bộ

Chiếc kẹp này được nối vào một sợi dây nối vào máy chạy bộ. Trong trường hợp bạn bị tuột lại với khoảng cách báo động hoặc văng ra khỏi máy chạy bộ vì bất kỳ lý do gì, sợi dây căng lên và chiếc máy lập tức ngừng lại, ngăn ngừa chấn thương cho người tập.

 Trang bị trong buổi luyện tập ?

Hãy cố gắng mang nhiều nước tới phòng gym hoặc nếu bạn tập ở nhà, đảm bảo cơ thể sẽ được cung cấp đủ nước.

Mặc đồ thoáng mát vào mùa hè và đủ ấm váo mùa đông sẽ giúp bạn nâng cao hiệu quả và tăng sức bền khi luyện tập.

Về Yeutheduc

Trả lời