Tập gym khi đói : Có giúp bạn giảm cân nhanh hơn ?

Bạn có từng nghe tới việc tập gym khi đói ?

Tập cardio trước hoặc không cần ăn, còn được gọi là cardio nhịn ăn (Fasted Cardio), là một chủ đề nóng trong thế giới gymer và dinh dưỡng.

Giống như nhiều phương pháp giảm cân, có những người tin tưởng và hoài nghi

Một số người tin rằng đây là một cách nhanh chóng và hiệu quả để giảm béo, trong khi những người khác cho rằng đó là một sự lãng phí thời gian và năng lượng.

Tập gym khi bụng đói không có nghĩa là bạn tuân thủ thói quen nhịn ăn gián đoạn. Nó đơn giản như việc chạy bộ vào buổi sáng, sau đó ăn sáng sau.

Sau đây là những ưu và nhược điểm của việc tập gym khi bụng đói, theo chia sẻ từ những chuyên gia dinh dưỡng.

Tập gym khi đói có thể giúp bạn đốt mỡ nhiều hơn

Chạy bộ trên máy hoặc các bài tập đạp xe trước khi ăn khá phổ biến trong việc giảm cân và tập thể dục.

Việc này giúp bạn đốt cháy nhiều chất béo hơn. Nhưng tại sao lại như vậy ?

“Không được cung cấp calo hoặc nhiên liệu dư thừa trong bữa ăn trước khi tập luyện buộc cơ thể bạn phải sử dụng nhiên liệu dự trữ, đó là glycogen và chất béo dự trữ”

Emmie Satrazemis, chuyên gia dinh dưỡng và giám đốc dinh dưỡng tại Trifecta cho biết.

Một vài nghiên cứu nhỏ cho thấy tập thể dục vào buổi sáng sau khoảng 8 đến 12 giờ nhịn ăn sau khi ngủ giúp bạn đốt cháy chất béo nhiều hơn tới 20 phần trăm.

Tuy nhiên, cũng có những nghiên cứu cho thấy nó không tạo ra sự khác biệt trong việc giảm mỡ nói chung.

Ăn trước khi tập luyện là cần thiết nếu bạn muốn tăng cơ bắp

Có sự khác biệt giữa việc tăng khối lượng cơ bắp và bảo tồn khối lượng cơ bắp.

Khi bạn ăn protein đầy đủ và sử dụng cơ bắp trong việc tập luyện, nghiên cứu cho thấy khối lượng cơ bắp được bảo vệ khá tốt, ngay cả khi bị thiếu hụt calo tổng thể, tiến sĩ Satrazemis giải thích.

Bởi vì, khi cơ thể bạn tìm kiếm nhiên liệu cho việc tập luyện, chúng sẽ ưu tiên carb và mỡ hơn là axit-amin.

Tuy nhiên, Satrazemis nói rằng việc cung cấp năng lượng với việc ăn uống bị hạn chế và việc tập luyện quá sức quá lâu khi nhịn ăn sẽ khiến bạn kiệt sức hoặc có khả năng phá vỡ cơ bắp

Ngoài ra, cô nói rằng việc ăn sau khi tập luyện cho phép bạn bổ sung và sửa chữa bất kỳ sự cố ảnh hưởng tới cơ bắp xảy ra trong quá trình tập luyện của bạn.

Bạn thích cảm giác tập gym khi đói :

Lý do này có vẻ như không khoa học lắm, bạn có thể làm điều bạn thích.

Đó là lý do tại sao Satrazemis nói rằng quyết định việc tập gym khi bụng đói có thể phụ thuộc vào sở thích cá nhân.

Một số người chỉ thích tập thể dục khi bụng đói trong khi những người khác hoạt động tập tốt hơn sau khi ăn.

Tập gym khi bụng đói : Lời khuyên hữu ích

Tập gym khi bụng đói : Lời khuyên hữu ích

Các hoạt động đòi hỏi sức mạnh và tốc độ cần phải được thực hiện sau khi nạp thức ăn :

Nếu bạn có kế hoạch thực hiện những hoạt động đòi hỏi sức mạnh hoặc tốc độ cao, bạn nên cân nhắc việc ăn uống trước khi thực hiện các bài tập này, theo David Chesworth, một huấn luyện viên cá nhân được ACSM chứng nhận.

Ông giải thích rằng glucose, là dạng cung cấp năng lượng nhanh nhất, là nguồn nhiên liệu tối ưu cho các hoạt động đòi hỏi năng lượng và tốc độ.

Trong một trạng thái nhịn ăn, sinh lý học thường không có tài nguyên tối ưu cho loại bài tập này, Chesworth nói.

Do đó, nếu mục tiêu của bạn là trở nên nhanh và mạnh mẽ, anh hãy đảm bảo luyện tập sau khi ăn.

Tập gym khi đói giúp bạn đỡ “lười” hơn :

Ngồi xuống ăn một bữa ăn hoặc thậm chí dùng bữa ăn nhẹ trước khi tập cardio có thể khiến bạn cảm thấy mệt mỏi trong quá trình tập luyện.

Đây là trường hợp có thể xảy ra vào buổi sáng khi bạn nạp các loại thực phẩm giàu chất béo và chất xơ. Satrazemis giải thích.

Nếu bạn không có ít nhất hai giờ để tiêu hóa 1 bữa ăn no, bạn nên tiêu thụ thứ gì đó có thể cung cấp năng lượng nhanh chóng nhưng không tạo cảm giác no – hoặc tập luyện ở trạng thái nhịn ăn.

Không nên tập gym khi đói nếu bạn có vấn đề đặc biệt về mặt sức khoẻ :

Để tập cardio ở trạng thái nhịn ăn đòi hỏi bạn cần có sức khỏe bình thường.

Satrazemis nói rằng bạn cũng cần xem xét các tình trạng sức khỏe như chóng mặt do huyết áp thấp hoặc lượng đường trong máu thấp, điều này có thể tạo nguy cơ bị chấn thương cao hơn trong việc tập luyện.

Một số quy tắc cần tuân thủ nếu tập gym khi bụng đói :

  • Nếu bạn quyết định thử tập cardio nhanh, hãy làm theo một số quy tắc để giữ an toàn :
  • Tập cardio khi bụng đói không nên kéo dài quá 60 phút
  • Chọn cường độ tập luyện từ trung bình đến thấp.
  • Hãy cung cấp đủ nước cho cơ thể
  • Hãy ghi nhớ lối sống tổng thể, đặc biệt là dinh dưỡng trong giảm cân, đóng vai trò lớn hơn trong việc tăng hoặc giảm cân so với việc tập luyện của bạn.
  • Lắng nghe cơ thể của bạn và làm những gì cảm thấy tốt nhất cho bạn.

Nếu bạn có thắc mắc về việc có nên tập gym khi đói hay không, hãy xem xét tư vấn của một bác sĩ dinh dưỡng, huấn luyện viên cá nhân hoặc bác sĩ để được hướng dẫn kỹ hơn.

Về Yeutheduc

Trả lời