Tập yoga chữa trầm cảm : Những điều bạn cần biết ?

Yoga chữa trầm cảm thế nào ?

Nhiều nghiên cứu đang sử dụng các thử nghiệm ngẫu nhiên có kiểm soát để xem xét mối quan hệ giữa yoga và trầm cảm.

Các thử nghiệm ngẫu nhiên có kiểm soát là cách tốt nhất để xác minh kết quả nghiên cứu. Theo Sức khỏe Tâm thần Harvard, các nghiên cứu gần đây cho thấy yoga có thể:

  • Giảm tác động của căng thẳng
  • Giúp đỡ cải thiện sự lo lắng và trầm cảm
  • Là một kỹ thuật thư giãn tự nhiên giống như thiền, và tập thể dục
  • Cải thiện năng lượng

Yoga là một bài tập thể chất bao gồm các tư thế khác nhau, kết hợp kỹ thuật thở và thiền định. Liệu pháp lành mạnh này có thể giúp giảm bệnh trầm cảm và các triệu chứng của trầm cảm, chẳng hạn như khó tập trung hoặc thiếu năng lượng.

Nhiều người sử dụng liệu pháp Yoga để kiểm soát :

  • Vấn đề tinh thần và cảm xúc, chẳng hạn như căng thẳng, lo lắng hoặc trầm cảm
  • Rối loạn thể lý, chẳng hạn như đau thắt lưng liên tục
  • Đau mãn tính
  • Sức khỏe tổng thể và hạnh phúc

Bạn có thể tìm thấy các lớp học yoga tại các phòng tập thể dục, bệnh viện và trung tâm cộng đồng địa phương. Các lớp học Yoga có thể nhẹ nhàng hoặc mạnh mẽ, tùy thuộc vào sở thích và tình trạng sức khoẻ của bạn.

Liệu pháp Yoga hoạt động ra sao ?

Tiến sĩ Mason Turner thuộc Tập đoàn Y khoa Kaiser Permanente cho biết liệu pháp yoga có thể rất hiệu quả trong điều trị trầm cảm.

Ngay cả khi yoga không phải là sở thích của bạn, sự kết hợp giữa thiền và vận động thể chất cung cấp hai yếu tố quan trọng để làm giảm trầm cảm.

Thiền giúp tinh thần chúng ta tập trung vào thời điểm hiện tại và cho phép ta giải tỏa tâm trí. Các động tác Yoga được kiểm soát, tập trung cũng giúp tăng cường kết nối cơ thể-tâm trí.

Theo một nghiên cứu, các bài tập thở có hiệu quả trong việc giảm các triệu chứng trầm cảm. Bạn có thể thấy yoga hữu ích vì Yoga tập trung rất nhiều vào hơi thở sâu, có kiểm soát.

Cải thiện tâm trạng và thư giãn :

Cũng giống như tập thể dục, tập yoga là cách tự nhiên để tăng sản xuất Serotonin.

Theo Tạp chí Tâm thần học và Thần kinh học, Serotonin đóng vai trò trong điều trị trầm cảm.

Serotonin được cho là đóng vai trò chính trong cảm giác hạnh phúc. Một nghiên cứu cũng cho thấy những người bị trầm cảm có mức serotonin thấp hơn.

Yoga cũng đặc biệt hữu ích vì tính chất nhẹ nhàng, êm dịu và trôi chảy.

Mỗi tư thế cơ bản và linh hoạt, vì vậy mọi người ở mọi cấp độ đều có thể thực hành. Người hướng dẫn của bạn sẽ nhấn mạnh đến hơi thở, sự tập trung và chuyển động trơn tru.

Họ cũng sẽ khuyến khích bạn tập trung vào những hình ảnh tích cực để làm dịu cơ thể và tâm trí.

Giảm căng thẳng và lo âu :

oga cũng làm tăng sự thay đổi nhịp tim của bạn (HRV) hoặc thay đổi thời gian giữa các nhịp đập của tim, bằng cách tăng phản ứng thư giãn so với phản ứng căng thẳng trong cơ thể.

Một HRV cao có nghĩa là cơ thể bạn đang trong quá trình thích nghi thư giãn, giảm căng thẳng.

Yoga cũng có thể:

  • Giúp giảm nhịp tim khi nghỉ ngơi
  • Hạ huyết áp
  • Thở dễ dàng
  • Tăng khả năng chịu đau

Một nghiên cứu, theo Harvard Mental Health, cho thấy những người bị căng thẳng nhiều hơn có khả năng chịu đau thấp hơn.

Tập Yoga chữa trầm cảm : Các loại Yoga phổ biến

Tập Yoga chữa trầm cảm : Các loại Yoga phổ biến

Một số loại Yoga phổ biến :

Bạn có thể quen thuộc với một động tác yoga, chẳng hạn như uốn cong về phía trước.

Nhưng các loai yoga khác nhau có sự khác nhau về tốc độ và cách tiếp cận.

Bạn có thể học thử 1 số loại yoga để tìm ra cái nào phù hợp nhất tại các lớp trả phí hoặc trung tâm cộng đồng.

Nhiều dịch vụ dạy yoga sẽ cung cấp giảm giá hoặc khuyến mãi cho khách hàng lần đầu tiên.

Loại Yoga Miêu tả
Hatha Kết hợp các động tác nhịp nhàng và chậm rãi, phù hợp nhất cho người mới bắt đầu
Vinyasa Liên kết hơi thở và chuyển động, nhịp độ bắt đầu chậm và dần dần trở nên nhanh hơn
Bikram Thường tập 1 loạt các động tác trong phòng nóng giúp máu lưu thông
Ashtanga Tập trung vào các tư thế nhanh chóng, liên tục và đòi hỏi nhiều hơn về thể chất
Hot Ở trong phòng nóng nhưng không có động tác
Iyengar Sử dụng đạo cụ, chẳng hạn như các khuôn, ghế và dây đai, giúp bạn tìm sự liên kết cơ thể phù hợp
Kundalini Kết hợp các bài tập lặp đi lặp lại với nhịp thở mạnh mẽ, đòi hỏi nhiều thể lực
Restorative Tập chậm rãi năm hoặc sáu tư thế trong một giờ để giúp bạn thư giãn
Yin Nhằm mục đích khôi phục độ đàn hồi cho cơ bắp của bạn thông qua tư thế ngồi và các tư thế lưng

Một số phòng tập dịch vụ thậm chí có thể hướng dẫn nhiều loại Yoga khác nhau, chẳng hạn như Vinyasa trong phòng nóng, hoặc yoga trên không.

Nếu bạn thích tập yoga một cách riêng tư, bạn có thể thử trị liệu 1-1 với người hướng dẫn yoga hoặc tự tập yoga tại nhà với video hướng dẫn trên Youtube.

Ưu và nhược điểm của việc tập yoga chữa trầm cảm :

Yoga bổ sung cho các liệu pháp truyền thống, như thuốc men và tâm lý trị liệu. Nhưng không nên xem Yoga như 1 liệu pháp điều trị duy nhất

Lợi ích của Yoga

  • Nói chung là an toàn khi thực hành đúng cách
  • Có lợi cho những người muốn cải thiện sự tập trung, giảm triệu chứng trầm cảm
  • Đáp ứng nhu cầu từ cơ bản đến nâng cao

Yoga có thể là :

  • Thử thách cho người mới bắt đầu và những người có sự linh hoạt hạn chế
  • Không thoải mái, tùy thuộc vào tư thế
  • Đắt tiền, tùy thuộc vào phòng tập

Kết luận :

Các nghiên cứu cho thấy liệu pháp yoga có thể giúp giảm căng thẳng, lo lắng và trầm cảm.

Yoga là một bài tập nhẹ nhàng kết hợp cả thiền và các động tác thể chất được kiểm soát.

Việc tập trung vào việc hít thở sâu và các động tác thư giãn có hiệu quả để làm giảm các triệu chứng trầm cảm, chẳng hạn như khó ngủ, đau và mất năng lượng.

Cho dù bạn chọn phong cách yoga nào, bạn cần điều chỉnh các tư thế cho phù hợp với trình độ của mình, theo hướng dẫn của các hướng dẫn viên Yoga chuyên nghiệp.

Nhiều phòng tập, bệnh viện và trung tâm cộng đồng địa phương cung cấp các lớp học yoga. Nhưng yoga có thể tốn kém, đặc biệt nếu bạn muốn luyện tập mỗi ngày.

Rất may, nhiều video hướng dẫn trực tuyến có sẵn, chẳng hạn như trên YouTube

Về Yeutheduc

Trả lời