Tập zumba giảm cân : Tất cả những gì bạn cần biết ?

Zumba – một loại hình tập thể dục nhịp điệu cường độ cao lấy cảm hứng từ các điệu nhảy Latin –  là một cách thú vị để tăng hoạt động thể chất và đốt cháy calo hàng ngày.

Về lý thuyết, để giảm cân, bạn cần phải tạo ra sự thiếu hụt calo bằng cách đốt cháy nhiều calo hơn mức tiêu thụ.

Bạn có thể làm điều này bằng cách giảm lượng calo ăn vào hàng ngày, tăng hoạt động thể chất hoặc kết hợp cả hai.

Bạn có thể đốt cháy từ 300 đến 900 calo trong một giờ tập zumba với cường độ từ trung bình tới cường độ cao.

Tập Zumba hai hoặc ba lần một tuần, kết hợp với các buổi tập gym và chế độ ăn uống cân bằng, sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả hơn

Tập zumba giảm cân : Bạn đốt bao nhiêu calo trong 1 giờ nhảy zumba ?

Một nghiên cứu nhỏ năm 2012 trên 19 cô gái nhảy Zumba khỏe mạnh từ 18 đến 22 tuổi đã đốt cháy trung bình 9,5 calo mỗi phút trong một lớp học 39 phút.

Tổng cộng lên tới trung bình 369 calo trong khoảng 40 phút.

Tập zumban khiến lượng calo được đốt cháy nhiều hơn so với việc tập kickboxing, tập thể dục nhịp điệu, hoặc yoga trong cùng 1 khoảng thời gian.

Việc đốt cháy calo còn phụ thuộc vào các yếu tố :

  • Tuổi tác
  • Cân nặng
  • Mức độ thể lực hiện tại
  • Di truyền
  • Cường độ trong quá trình tập luyện

Nếu bạn muốn tăng số lượng calo được đốt cháy khi nhảy zumba, nên tăng cường độ tập luyện.

Bạn cũng có thể đốt cháy nhiều calo và chất béo hơn bằng cách tham gia các lớp biến thể Zumba, chẳng hạn như luyện tập cường độ cao (HIIT) Zumba.

Mặc dù thâm hụt calo rất quan trọng trong việc giảm cân, nhưng điều quan trọng không kém là cung cấp đủ chất dinh dưỡng để giữ cơ thể khoẻ mạnh

Giảm cân quá nhanh có thể gây nguy hiểm cho sức khỏe của bạn. Để cung cấp đủ năng lượng, hãy ăn một chế độ ăn uống lành mạnh với ngũ cốc, cá, protein nạc, rau và trái cây.

Tập zumba giảm cân : Tần suất thế nào ?

Tần suất tập Zumba để giảm cân tùy thuộc vào mục tiêu sức khỏe và thể lực của bạn.

Nói chung, tập zumba giảm cân lý tưởng là đốt cháy 300 đến 400 calo mỗi buổi tập, tối thiểu ba ngày một tuần.

Cũng nên nhớ rằng cơ thể của bạn sẽ nhanh chóng thích nghi với việc tập thể dục.

Vì vậy, hãy cố gắng xen kẽ việc tập zumba với các hình thức tập luyện tim mạch khác như bơi lội, đi bộ hay chạy bộ.

Vào những ngày bạn không tập Zumba, hãy cố gắng tập gym. Lợi ích của việc tập gym làm săn chắc và giảm mỡ cơ thể nhanh hơn.

Chế độ ăn uống cũng là một yếu tố cực kỳ quan trọng để giảm cân.

Để giảm một pound mỗi tuần, bạn sẽ cần đốt cháy hơn 500 calo mỗi ngày so với lượng calo nạp vào.

Một pound chất béo tương đương với khoảng 3.500 calo, do đó, ước tính bạn cần đốt cháy 3.500 calo để giảm một pound.

Lời khuyên giúp tập zumba giảm cân hiệu quả hơn :

Tham gia vào các lớp học Zumba có nghĩa là bạn sẽ luyện tập tim mạch. Để đáp ứng mục tiêu giảm cân, chế độ ăn uống lành mạnh là điều quan trọng nhất

  • Ngũ cốc nguyên hạt như quinoa, gạo nâu và yến mạch là 1 trong những sự lựa chọn bổ dưỡng cho bữa ăn hàng ngày
  • Hạn chế ăn carbohydrate rỗng như bánh mì trắng, mì ống và bánh quy, cơm
  • Ăn nhiều protein nạc như thịt gà, cá, lòng trắng trứng và đậu phụ,
  • Thêm trái cây và rau quả vào mỗi bữa ăn.
  • Ăn ba giờ một lần sẽ giúp giữ đủ năng lượng cho cơ thể. Chỉ cần chọn đồ ăn nhẹ lành mạnh. Ví dụ, một quả táo với bơ hạt, phô mai chuỗi hoặc các thanh protein có thể giúp bạn cảm thấy tràn đầy năng lượng mà không tiêu thụ nhiều calo rỗng.
  • Giảm một đến hai cân mỗi tuần với chế độ ăn uống và tập thể dục cân bằng là mục tiêu lành mạnh.

Những lợi ích khác của việc tập zumba

Tập Zumba có thể là một cách tập thể dục mới lạ và thú vị nếu bạn chưa từng thử.

Một số lợi ích tiềm năng khác bao gồm:

  • Cơ thể dẻo dai và linh hoạt
  • Tăng cường sức khỏe tim mạch
  • Giúp bạn nhảy đẹp hơn
  • Cải thiện tâm trạng
  • Tăng năng lượng

Về Yeutheduc

Trả lời