10 thói quen buổi sáng giúp giảm cân hiệu quả hơn (Phần 2)

Phần 2 của bài viết : 10 thói quen buổi sáng giúp giảm cân hiệu quả

6. Tập thể dục buổi sáng

Tham gia một số hoạt động thể chất vào buổi sáng có thể giúp giảm cân hiệu quả hơn.

ập thể dục vào buổi sáng giúp giữ lượng đường trong máu ổn định trong suốt cả ngày. Lượng đường trong máu thấp dẫn đến nhiều triệu chứng tiêu cực, bao gồm cảm giác đói quá mức

Một nghiên cứu ở 35 người mắc bệnh tiểu đường loại 1 cho thấy tập thể dục vào buổi sáng giúp việc kiểm soát lượng đường trong máu được cải thiện

7. Chuẩn bị bữa ăn trưa

Nỗ lực lên kế hoạch và chuẩn bị bữa trưa của bạn là một cách đơn giản để lựa chọn thực phẩm tốt hơn và tăng cường giảm cân.

Một nghiên cứu lớn bao gồm 40.554 người cho thấy rằng việc chuẩn bị bữa ăn giúp tạo ra 1 chế độ ăn uống tốt hơn, đa dạng hơn, lành mạnh hơn, và giảm nguy cơ béo phì

Một nghiên cứu khác cho thấy việc ăn các bữa ăn nấu tại nhà thường xuyên giúp cải thiện chất lượng ăn uống và giảm nguy cơ mỡ thừa.

Trên thực tế, những người ăn bữa ăn gia đình ít nhất năm lần mỗi tuần ít khả năng thừa cân hơn 28% so với những người chỉ ăn tại nhà ba lần hoặc ít hơn mỗi tuần.

Hãy thử dành ra một vài giờ một đêm mỗi tuần để lên kế hoạch và chuẩn bị bữa ăn trưa vào buổi sáng để việc ăn uống trở nên có kế hoạch và lành mạnh hơn.

8. Ngủ lâu hơn

Đi ngủ sớm hơn một chút hoặc ngủ nhiều hơn 1 chút vào buổi sáng có thể hỗ trợ giảm cân

Một số nghiên cứu đã phát hiện ra rằng thiếu ngủ liên quan đến tăng sự thèm ăn.

Một nghiên cứu nhỏ cho thấy việc hạn chế giấc ngủ làm tăng cảm giác đói và thèm ăn, đặc biệt là đối với các loại thực phẩm giàu carb và calo

Thiếu ngủ cũng có liên quan đến việc tăng lượng calo nạp vào

Trong một nghiên cứu, 12 người tham gia đã tiêu thụ trung bình thêm 559 calo sau khi chỉ ngủ bốn giờ, so với nhóm ngủ 8 giờ

Thiết lập một lịch trình giấc ngủ lành mạnh là một thành phần quan trọng của việc giảm cân, cùng với việc ăn uống tốt và tập thể dục. Để tối đa hóa kết quả của bạn, hãy ngủ ít nhất tám giờ mỗi đêm.

9. Thay đổi phương tiện di chuyển

Mặc dù lái xe máy hay xe hơi là một trong những cách thuận tiện nhất để đi làm, nhưng nó không tốt cho vòng eo của bạn.

Nghiên cứu cho thấy đi bộ, đi xe đạp hoặc sử dụng phương tiện giao thông công cộng giúp duy trì trọng lượng khoẻ mạnh và tránh tăng cân.

Một nghiên cứu đã theo dõi 822 người trong bốn năm và phát hiện ra rằng những người đi làm bằng ô tô có xu hướng tăng cân hơn so với những người đi bộ hay đi xe đạp

Tương tự, một nghiên cứu bao gồm 15.777 người cho thấy rằng sử dụng phương tiện giao thông công cộng hoặc phương thức di chuyển tích cực, như đi bộ hoặc đi xe đạp, có liên quan đến chỉ số khối lượng cơ thể thấp hơn và tỷ lệ mỡ cơ thể ít hơn so với những người đi xe máy hay xe hơi

Thay đổi phương tiện di chuyển của bạn, chỉ cần vài lần mỗi tuần là một cách đơn giản để tăng cường giảm cân.

10. Bắt đầu theo dõi lượng calo tiêu thụ

Giữ một cuốn nhật ký thực phẩm để theo dõi những gì bạn ăn là một cách hiệu quả để giúp giảm cân và giữ cho bản thân bạn có trách nhiệm.

Một nghiên cứu đã theo dõi quá trình giảm cân ở 123 người trong một năm và phát hiện ra rằng việc theo dõi lượng thực phẩm bạn ăn bằng nhật ký giúp giảm cân hiệu quả hơn.

Một nghiên cứu khác cho thấy những người tham gia thường xuyên sử dụng hệ thống theo dõi để tự theo dõi chế độ ăn uống và tập thể dục của họ giảm cân nhiều hơn so với nhóm đối chứng

Tương tự, một nghiên cứu trên 220 phụ nữ béo phì cho thấy việc sử dụng thường xuyên công cụ tự giám sát đã giúp cải thiện việc kiểm soát cân nặng lâu dài

Hãy thử sử dụng một ứng dụng điện thoại hoặc thậm chí chỉ là một quyển nhật ký bằng giấy và bút để ghi lại những gì bạn ăn uống, bắt đầu với bữa sáng.

Kết luận :

Thực hiện một vài thay đổi nhỏ thói quen vào buổi sáng có thể là một cách dễ dàng và hiệu quả để bắt đầu kế hoạch giảm cân.

Thực hành các hành vi lành mạnh vào buổi sáng cũng là cách tuyệt vời để lấy động lực cho cả 1 ngày dài

Để có kết quả tốt nhất, hãy đảm bảo bạn kết hợp những thói quen buổi sáng này với chế độ ăn uống hợp lý và lối sống lành mạnh.

Về Yeutheduc

Trả lời