13 thói quen xấu khiến bạn tăng mỡ bụng ?

Mỡ bụng là loại chất béo nguy hiểm nhất vì nó bao bọc xung quanh các cơ quan nội tạng của bạn và làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim, tiểu đường và các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng khác.

Những thói quen xấu dưới đây có thể làm tăng mỡ bụng mà bạn không để ý :

1/ Bạn uống nhiều nước ép trái cây :

Nếu bạn nghĩ uống nước ép trái cây tốt cho việc ăn kiêng, thì bạn đã sai lầm !

Cơ thể của bạn cần chất xơ để giúp điều chỉnh lượng đường trong máu, nhưng chất xơ có rất ít nếu bạn ép trái cây và chỉ uống nước.

Nước ép trái cây có nhiếu tác nhân gây viêm góp phần làm tăng mỡ bụng.

Hơn nữa, nước ép trái cây nói chung có nhiều calo và đường, nhưng lại thiếu chất xơ, vitamin và chất dinh dưỡng khác mà bạn thu được từ trái cây thực sự.

2/ Bạn nghiện ăn vặt :

Đây là 1 trong những tác nhân lớn nhất làm tăng mỡ bụng.

Ăn vặt không chỉ làm tăng lượng calo bạn nạp vào cơ thể mà hàm lượng dinh dưỡng đồ ăn vặt nói chung cũng rất ít.

Các đồ ăn vặt thường trải qua quy trình chế biến cao, chứa nhiều muối, đường và chất béo xấu.

3/ Bạn không tập thể dục thường xuyên :

Bên cạnh chế độ ăn kiêng, tập thể dục có tác động lớn nhất đến việc tăng hoặc giảm mỡ bụng.

Khi bạn tập thể dục, cơ bắp sử dụng năng lượng thay vì tích trữ mỡ.

Vì vậy nếu bạn muốn giảm mỡ bụng, tập thể dục đều đặn là việc bắt buộc.

4/ Chu kỳ kinh nguyệt và sự thèm ăn :

Các hoạt động quá mức vào kỳ kinh nguyệt có thể có tác động đến sự thèm ăn ở phụ nữ.

Một nghiên cứu cho thấy việc ăn uống quá độ ở phụ nữ lên đến đỉnh điểm trong giai đoạn tiền kinh nguyệt, do tăng lượng hóc môn progesterone.

Điều này xảy ra mỗi tháng một lần, khá thường xuyên, vì vậy bạn cần cố gắng tuân thủ chế độ ăn uống lành mạnh bất kể điều gì đang xảy ra với cơ thể của bạn.

5/ Chế độ ăn của bạn thiếu probiotics (men vi sinh) :

Vi khuẩn đường ruột đóng một vai trò lớn trong việc tăng hoặc giảm cân, và men vi sinh có trong sữa chua và một số chất bổ sung có thể giúp tăng cường sức khoẻ đường ruột.

Một nghiên cứu cho thấy rằng việc mất cân bằng vi khuẩn đường ruột nhất định có liên quan đến bệnh béo phì.

Cân bằng vi khuẩn đường ruột cũng hạn chế sự thèm ăn của bạn bằng cách điều tiết của hormone đói ghrelin.

6/ Bạn thường xuyên ăn đồ chiên :

Nếu bạn không thể tránh xa khoai tây chiên hoặc gà rán, thì hãy nhìn vòng eo của mình ngày càng gia tăng.

Thực phẩm chiên rán chứa đầy loại chất béo tồi tệ nhất : Chất béo chuyển hóa, gây tăng mỡ bụng nhanh chóng.

Và trừ khi bạn ăn bánh burger và khoai tây chiên với rất nhiều rau, nếu không chất béo gần như được hấp thụ ngay lập tức.

Chất béo chuyển hoá đi vào máu một cách nhanh chóng gây ra các nguy cơ sức khoẻ.

Nếu bạn nghiện đồ chiên, hãy ăn thêm nhiều rau vì các loại rau giúp tiêu hóa và trao đổi chất.

Chúng còn có vitamin và chất chống oxy hóa giúp làm sạch các thành phần xấu bạn nạp vào.

7/ Bạn thường xuyên căng thẳng :

Tâm trạng ảnh hưởng lớn đến những gì bạn ăn.

Nghiên cứu từ Đại học Cornell cho thấy sinh viên thường xuyên cảm thấy tiêu cực thèm ăn hơn so với khi họ cảm thấy tích cực.

8/ Bạn không ăn đủ rau :

Ăn nhiều rau là 1 thói quen tốt, ăn không đủ rau có thể gây ra những vấn đề cân nặng.

Các chuyên gia dinh dưỡng đều khuyên bạn nên bắt đầu bữa ăn sáng chứa nhiều loại rau giàu chất xơ, giúp bạn cảm thấy no lâu và giảm thói quen ăn vặt

9/ Bạn nghiện nước giải khát :

Uống nước ngọt mỗi ngày không phải là 1 giải pháp thông minh cho vấn đề cân nặng.

Rất nhiều nghiên cứu cho thấy đồ uống có đường có liên quan đến tăng cân béo phì và lý do rất rõ ràng: Một lon soda tương đương với 10 muỗng cà phê đường và có 150 calo.

Nhưng tất cả calo trong nước ngọt đều là calo rỗng vì bạn không nhận được bất kỳ chất dinh dưỡng nào.

10/ Bạn ngồi quá nhiều trên bàn làm việc :

Việc ngồi làm việc quá nhiều ảnh hưởng xấu đến mỡ bụng của bạn.

Ngồi tám giờ tại bàn làm việc mà không nghỉ giải lao đồng nghĩa với việc bạn mất đi hoạt động thể chất có thể giúp bạn đốt cháy calo; nó cũng làm giảm hoạt động của enzyme lipoprotein lipase đốt cháy chất béo.

Bạn nên đứng lên và đi bộ loanh quanh, như đi vệ sinh, lấy nước từ nhà bếp hoặc đi bộ xung quanh công ty vào bữa trưa…

11/ Bạn thường xuyên bỏ bữa :

Bạn quá bận rộn để ăn trưa hoặc bạn nghĩ rằng việc bỏ đói bản thân sẽ giúp bạn giảm cân ?

Đây là quan điểm sai lầm.

Bỏ đói bản thân một cách thường xuyên và kém khoa học góp phần làm tăng mỡ bụng.

Việc nhịn ăn không khoa học làm chậm quá trình trao đổi chất của bạn, khiến bạn đốt cháy ít calo hơn và làm bạn ăn những thực phẩm xấu quá nhiều vào các bữa ăn tiếp theo

Các chuyên gia dinh dưỡng cho biết, nếu chúng ta nhịn ăn cả ngày, cảm giác đói sẽ khiến bạn đưa ra những quyết định không hợp lý và ăn những thực phẩm kém lành mạnh để thoả mãn cơn đói.

12/ Bạn không ngủ đủ giấc :

Không ngủ đủ 7-8h mỗi đêm có thể khiến bạn tăng mỡ bụng.

Thiếu ngủ làm bạn lựa chọn thực phẩm không lành mạnh vào ngày hôm sau vì bạn thiếu năng lượng và khiến bạn lười tập thể dục.

Ngủ không đủ giấc cũng gây rối loạn quá trình trao đổi chất, ảnh hưởng đến lượng mỡ bạn đốt cháy.

13/ Vừa ăn vừa xem TV :

Ăn uống mất tập trung, như xem tivi hoặc vừa ăn vừa làm việc tại bàn, có thể khiến bạn ăn nhiều hơn.

Một nghiên cứu trên Tạp chí Dinh dưỡng lâm sàng Hoa Kỳ cho thấy ăn chậm và thưởng thức những gì bạn ăn có thể giúp bạn ăn ít hơn.

 

Về Yeutheduc

Trả lời