7 thực phẩm giúp bạn đốt cháy calo và tăng cường trao đổi chất !

Sẽ thật tuyệt nếu bạn ăn những thực phẩm lành mạnh và giúp bạn thon thả.

Có một số thực phẩm giúp bạn tăng cường hoạt động trao đổi chất và đốt cháy calo hiệu quả hơn các loại thực phẩm khác.

Dưới đây là 7 thực phẩm giúp bạn đốt cháy calo và tăng cường trao đổi chất !

1. Ớt :

Ớt ngoài việc là gia vị, chúng còn có nhiều lợi ích khác.

Ớt chứa một thành phần gọi là capsaicin, giúp cơ thể đốt cháy nhiều năng lượng và oxy hóa chất béo.

Ăn ớt đã được chứng minh là có khả năng “kích hoạt” các quá trình trao đổi chất trong cơ thể khiến cơ thể chúng ta phải làm việc nhiều hơn (đốt cháy năng lượng) và sử dụng chất béo để tạo năng lượng (oxy hóa chất béo). .

Ớt có thể được chế biến đa dạng bằng cách thêm vào salad, trứng hoặc các món nước v.v…

2. Sữa chua Hy Lạp :

Bạn nên bắt đầu ngày mới với thực phẩm đốt cháy chất béo bằng cách thêm sữa chua Hy Lạp đơn giản vào bữa sáng.

Sữa chua Hy Lạp là một sản phẩm lên men, có nghĩa là nó có khả năng thay đổi hệ vi sinh vật đường ruột và khôi phục lại sự cân bằng cho vi khuẩn có lợi.

Một tỷ lệ không cân bằng giữa vi khuẩn tốt và xấu trong ruột có liên quan đến béo phì và rối loạn chuyển hóa.

Việc ăn sữa chua hy lạp có lợi cho đường ruột, giúp bạn giảm nguy cơ thừa cân vì các rối loạn chuyển hóa

3. Kimchi :

Kimchi,  món bắp cải đỏ lên men của Hàn Quốc, là một thực phẩm tuyệt vời khác cho đường ruột của bạn.

Bởi vì kimchi được lên men sẽ chứa vi khuẩn khỏe mạnh, được gọi là lactobacilli hỗ trợ quá trình tiêu hóa của cơ thể. (Một sản phẩm phụ khác của quá trình lên men là men vi sinh chống lại các bệnh nhiễm trùng khác nhau.)

Kimchi được làm bằng hỗn hợp muối, giấm, tỏi, ớt và các loại gia vị khác, thường ăn với cơm, mì hoặc súp.

Bạn có thể thêm kimchi vào món trứng cuộn, bánh mì nướng với bơ, hoặc thậm chí ăn với salad trộn.

4. Caffein :

Thói quen uống cafe hàng ngày có thể giúp bạn giảm cân.

Caffeine làm tăng nhịp tim và tăng hoạt động trao đổi chất cũng như đốt cháy calo.

Ngoài cafe, trà xanh cũng là 1 lựa chọn lành mạnh và tốt cho sức khoẻ.

Nếu bạn không thích cafe hay trà, socola đen đắng cũng là 1 lựa chọn tốt, tuy nhiên đừng ăn socola sữa hoặc socola ngọt để tránh phản tác dụng.

5. Giấm táo :

Một nghiên cứu năm 2009 được công bố trên tạp chí Bioscience, Công nghệ sinh học và Hóa sinh cho thấy những đối tượng uống giấm táo mỗi ngày trong 12 tuần đã giảm cân.

Trọng lượng cơ thể, chỉ số khối cơ thể (sự kết hợp giữa cân nặng và chiều cao), tỷ lệ mỡ cơ thể, vòng eo và nồng độ triglyceride huyết thanh thấp hơn đáng kể ở nhóm dùng giấm so với nhóm đối chứng.

Bạn có thể trộn giấm táo với mật ong hữu cơ, quế, một chút ớt cayenne và 350ml nước và uống hai muỗng cà phê mỗi sáng để cho hiệu quả cao nhất

6. Dầu dừa :

Dầu dừa có chứa chất béo lành mạnh thực sự tốt cho quá trình trao đổi chất của cơ thể.

Dầu dừa được tạo thành từ chất béo trung tính chuỗi trung bình (MCTs) được chuyển hóa trong cơ thể khác với hầu hết các chất béo khác.

MCT nhanh chóng bỏ qua đường tiêu hóa, đi thẳng đến gan và chuyển đổi thành nguồn năng lượng ngay lập tức.

Bạn càng có nhiều năng lượng thì bạn càng đốt được nhiều calo trong suốt cả ngày

Dầu dừa cũng hạn chế sự thèm ăn của bạn do cách MCT được chuyển hóa trong cơ thể. Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí ISRN Pharmacology năm 2011, cho thấy rằng uống một lượng dầu dừa hàng ngày có thể loại bỏ mỡ bụng cứng đầu chỉ trong 12 tuần.

Bạn có thể sử dụng dầu dừa để thay thế dầu thực vật để chiên hoặc rang hoặc thay thế cho bơ hoặc bơ thực vật trong các món nướng.

7. Dầu bơ :

Một chất béo lành mạnh khác tốt cho việc giảm cân là dầu bơ, cũng chứa nhiều carbohydrate, protein, chất xơ, vitamin và khoáng chất tốt cho sức khỏe.

Dầu bơ là một trong những thực phẩm tự nhiên tốt cho sức khỏe nhất thế giới

Dầu bơ bơ giúp giảm cảm giác thèm ăn và giúp bạn cảm thấy no lâu hơn, hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

Giống như dầu dừa, dầu bơ có thể được sử dụng thay cho dầu thực vật để chiên hoặc nướng.

Về Yeutheduc

Trả lời