9 phương pháp tự nhiên giúp ức chế sự thèm ăn hiệu quả !

Ức chế sự thèm ăn (bằng những thực phẩm tự nhiên và an toàn) giúp ngăn ngừa ăn quá nhiều, hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

Dưới đây là những chất ức chế sự thèm ăn tự nhiên và an toàn được nhiều chuyên gia dinh dưỡng xác nhận :

1. Thức ăn cay :

Thức ăn cay có thể đóng vai trò là chất ức chế sự thèm ăn tự nhiên.

Thành phần hoạt động trong nhiều loại thực phẩm cay là capsaicin, được tìm thấy nhiều trong ớt cay.

Ớt cay cũng có lợi ích sức khỏe khác. Thực phẩm cay sẽ làm chậm tốc độ ăn của bạn, khiến bạn ăn ít hơn.

2. Bạc hà :

Mùi vị bạc hà có thể giúp bạn giảm cơn thèm ăn.

Một nghiên cứu cho thấy rằng khi những người tham gia ngửi mùi bạc hà cứ sau hai giờ trong năm ngày, họ đã tiêu thụ ít hơn gần 1.800 tổng lượng calo trong tuần đó và đánh giá mức độ đói của họ thấp hơn đáng kể so với nhóm không tiếp xúc với bạc hà

Bạn có thể thắp một ngọn nến bạc hà, nhai kẹo cao su bạc hà hoặc nhấm nháp trà bạc hà để đạt mục đích giảm sự thèm ăn.

3. Hạt Chia :

Hạt Chia là siêu thực phẩm được nhắc đến rất nhiều lần trong blog này.

Hạt Chia chứa đầy chất xơ, vốn là hoạt chất ức chế sự thèm ăn tuyệt vời và tốt cho sức khoẻ.

Bạn có thể rắc hạt Chia vào bột yến mạch hoặc sữa chua, hoặc cho chúng vào sinh tố và bột bánh xèo.

Hạt chia phồng lên trong bụng của bạn lên với kích thước gấp 9 lần để giữ cho bạn cảm thấy no trong nhiều giờ.

Hạt chia lành mạnh chủ yếu là chất xơ hòa tan, giúp hỗ trợ giảm ăn và thèm ăn. Các nguồn chất xơ hòa tan lành mạnh khác bao gồm các loại đậu, yến mạch, măng tây và hạt lanh.

4. Ăn 1 quả táo/ngày :

Táo không chỉ tốt cho sức khoẻ mà còn hỗ trợ giảm cân như một chất ức chế sự thèm ăn tự nhiên.

Sự kết hợp của pectin, chất xơ hòa tan, hàm lượng nước cao và hoạt động nhai làm cho táo trở thành một loại thực phẩm ức chế sự thèm ăn tuyệt vời

5. Uống nước :

Uống hai ly nước trước mỗi bữa ăn có thể ức chế sự thèm ăn của bạn.

Nếu bạn ngán uống nước, hãy thêm những lát cam quýt hoặc dưa chuột, trái cây tươi

Một cách khác là ăn những loại trái cây giàu nước như rau diếp, dưa chuột, củ cải, dưa hấu v.v….

6. Hít thở sâu :

Khi bạn bị căng thẳng, cơ thể bạn sẽ tăng cường sản xuất hormone cortisol.

Cortisol ở mức độ cao có thể dẫn đến sự tích tụ mỡ bụng cũng như các vấn đề sức khỏe mãn tính khác.

Cortisol cũng khiến cơ thể hình thành sự đề kháng với leptin. Một loại hormone gửi tín hiệu đến não tạo cảm giác no.

Bạn càng căng thẳng, bạn càng tiết ra nhiều cortisol và bạn càng thèm ăn.

Khi căng thẳng, chúng ta có xu hướng thèm ăn nhiều đường, thực phẩm giàu carbohydrate sản xuất serotonin và khiến chúng ta cảm thấy bình tĩnh trở lại

Vì vậy, giảm căng thẳng sẽ giúp giảm những cơn thèm ăn này.

Và phương pháp giảm căng thẳng an toàn và hiệu quả là dành vài phút để tập thở sâu mỗi ngày : Bạn hãy nhắm mắt lại, giải tỏa tâm trí, thở chậm bằng mũi và thở ra bằng miệng

7. Giấm :

Giấm hoặc giấm táo có thể hoạt động như một chất ức chế sự thèm ăn.

Một nghiên cứu cho thấy rằng do giấm táo có hương vị khó chịu khiến cho sự thèm ăn giảm rõ rệt.

Những người tham gia uống giấm với bữa sáng đã ăn ít hơn so với nhóm đối chứng.

Nguyên nhân là vì họ buồn nôn.

Vì vậy, việc uống giấm táo để ức chế sự thèm ăn có thể gây ra 1 số khó chịu nhất định.

8. Tập thể dục trước bữa ăn tối :

Trong khi một ngày lao động chân tay có thể khiến bạn đói bụng, nhưng một buổi tập luyện cường độ cao trong thời gian ngắn có thể có tác dụng ngược lại.

Một phân tích của 20 nghiên cứu đã phát hiện ra rằng tập thể dục đã ức chế hoocmon đói bụng, acylated ghrelin, đồng thời tăng mức hoóc môn hoạt động như chất ức chế sự thèm ăn.

Kết thúc buổi tập thể dục của bạn ngay trước bữa ăn có thể giúp giảm sự thèm ăn và thói quen ăn uống quá mức.

9. Ăn chánh niệm :

Chánh niệm có rất nhiều lợi ích, từ việc kiểm soát cơn đau đến giảm căng thẳng, thậm chí là ức chế sự thèm ăn.

Theo một nghiên cứu năm 2014, các kỹ thuật ăn uống chánh niệm có thể giúp kiểm soát việc ăn uống theo cảm xúc và tạo thói quen ăn nhạt.

Mỗi khi nhai thức ăn, hãy lưu ý đến hương vị thức ăn, kết cấu và mùi của thức ăn, đồng thời chú ý đến cơ thể của bạn.

Về Yeutheduc

Trả lời