Vì sao bạn chưa giảm cân hiệu quả : 20 lý do phổ biến (Phần 1)

Giảm cân là 1 quá trình đòi hỏi nhiều sự kiên nhẫn và nỗ lực trong thời gian dài.

Trong vài tuần đầu, có thể bạn sẽ giảm cân kha khá mà không cần quá nhiều cố gắng. Tuy nhiên, việc giảm cân sẽ chậm lại hoặc dừng hoàn toàn nếu bạn không có 1 chiến lược giảm cân hợp lý.

Bài viết này liệt kê 20 lý do phổ biến giải thích vì sao bạn chưa giảm cân hiệu quả.

1. Bạn giảm cân nhưng không nhận ra

Một trong những điều cực kỳ phổ biến trong quá trình giảm cân là cân nặng có xu hướng giữ nguyên một vài ngày (hoặc vài tuần) trong một thời điểm.

Nhưng điều này không có nghĩa là bạn không giảm béo.

Việc giảm cân phụ thuộc nhiều vào thực phẩm bạn đang ăn, và hóc-môn cũng ảnh hưởng đến lượng nước giữ lại trong cơ thể (Đặc biệt ở phụ nữ).

Ngoài ra, bạn có thể tăng cơ và giảm mỡ cùng lúc. Điều này hoàn toàn bình thường nếu gần đây bạn bắt đầu tập thể dục.

Đây là một điều tốt, vì giảm mỡ tốt cho sức khoẻ, giảm cân không chỉ là vì vấn đề trọng lượng.

Vì vậy, trọng lượng đo được trên cái cân không phải là thứ duy nhất đánh giá sự tiến bộ của bạn, chu vi vòng eo và tỷ lệ mỡ cơ thể cũng là những yếu tố quan trọng.

Vì vậy đừng quá lo lắng nếu cân nặng của bạn giữ nguyên trong vòng 1-2 tuần

2. Vì sao bạn chưa giảm cân : Bạn không theo dõi những gì bạn ăn

Tự nhận thức vô cùng quan trọng nếu bạn đang cố gắng giảm cân. Nhiều người muốn giảm cân nhưng lại không biết họ thực sự ăn bao nhiêu.

Các nghiên cứu cho thấy rằng theo dõi chế độ ăn uống sẽ giúp giảm cân hiệu quả hơn.

Những người sử dụng nhật ký thực phẩm hoặc chụp ảnh bữa ăn của họ luôn giảm cân tốt hơn những người không làm việc này.

3. Vì sao bạn chưa giảm cân : Bạn không ăn đủ protein :

Protein là chất dinh dưỡng quan trọng nhất để giảm cân.

Ăn protein ở mức 25-30% lượng calo có thể tăng cường trao đổi chất thêm 80-100 calo mỗi ngày và khiến bạn tự động ăn ít hơn vài trăm calo mỗi ngày.

Ăn đủ protein làm giảm đáng kể cảm giác thèm ăn và mong muốn ăn vặt.

Điều này là do tác động trung gian của protein đối với các hormone điều chỉnh sự thèm ăn, chẳng hạn như ghrelin và các loại khác

Bữa ăn sáng là thời điểm quan trọng để nạp protein. Các nghiên cứu cho thấy những người ăn bữa sáng giàu protein sẽ ít đói hơn và ít cảm giác thèm ăn hơn trong suốt cả ngày

Một lượng protein cao cũng giúp tăng cường tốc độ trao đổi chất, 1 yếu tố quan trọng trong việc giảm cân.

4. Vì sao bạn chưa giảm cân : Bạn đang ăn quá nhiều calo

Nhiều người gặp khó khăn trong việc giảm cân vì đơn giản là ăn quá nhiều calo.

Bạn có thể nghĩ rằng bạn không mắc lỗi này, nhưng các nghiên cứu cho thấy rằng mọi người có xu hướng đánh giá thấp lượng calo họ nạp vào hằng ngày.

Nếu không giảm cân hiệu quả, bạn nên thử cân thực phẩm và theo dõi lượng calo trong 1 thời gian.

Nói chung là không cần thiết để đếm calo và cân nhắc mọi thứ suốt đời, chỉ cần theo dõi lượng calo trong vài ngày sau mỗi tháng để biết bạn có bám theo 1 chế độ ăn uống hiệu quả hay không.

5. Vì sao bạn chưa giảm cân : Bạn không ăn thực phẩm toàn phần

Chất lượng thực phẩm cũng quan trọng không kém số lượng thực phẩm bạn ăn.

Thực phẩm toàn phần (Whole Food) là những thực phẩm nằm ở trạng thái tự nhiên nhất, “nguyên bản” nhất khi chưa được qua chế biến hoặc tinh chế trước khi được vào trong cơ thể của chúng ta.

Ăn thực phẩm toàn phần cải thiện sức khỏe tổng thể và giúp điều chỉnh sự thèm ăn của bạn. Những thực phẩm này có xu hướng tạo cảm giác no so với các thực phẩm chế biến cao

Hãy nhớ rằng nhiều thực phẩm chế biến được dán nhãn là “thực phẩm tốt cho sức khỏe” không thực sự lành mạnh. Ăn thực phẩm tự nhiên là lựa chọn tốt nhất.

Nhóm các thực phẩm toàn phần phổ biến :

  • Rau
  • Trái cây
  • Các loại hạt thực vật (hạt lanh, hạt Chia)
  • Thịt và cá :
  • Sữa:
  • Trứng:
  • Tinh bột tốt cho sức khỏe: đối với những người không hạn chế carb trong chế độ ăn của mình thì những thực phẩm giàu tinh bột như khoai tây sẽ tốt cho cơ thể của mình.
  • Dòng họ nhà đậu
  • Nước lọc
  • Các loại thảo mộc và gia vị.

6. Vì sao bạn chưa giảm cân : Bạn không nâng tạ

Một trong những điều quan trọng nhất bạn nên làm khi giảm cân là thực hiện một số hình thức tập luyện sức đề kháng, chẳng hạn như nâng tạ.

Nâng tạ giúp bạn duy trì khối lượng cơ bắp, nếu bạn giảm cân nhiều mà không tập gym, nhiều khả năng lượng cơ sẽ bị đốt cháy cùng với lượng mỡ

Nâng tạ cũng có thể tăng cường tốc độ trao đổi chất và giúp cơ thể bạn luôn săn chắc và cơ bắp.

7. Bạn ăn uống vô độ (dù là ăn thực phẩm lành mạnh)

Ăn nhạt vô độ một tác dụng phụ phổ biến của chế độ ăn kiêng, nghĩa là bạn nhanh chóng ăn một lượng lớn thực phẩm nhiều hơn nhu cầu của cơ thể.

Đây là một vấn đề của nhiều người ăn kiêng. Một số người say sưa với đồ ăn vặt, trong khi những người khác say sưa với các loại thực phẩm tương đối tốt cho sức khỏe, như các loại hạt thực vật, bơ, sô cô la đen, phô mai, v.v.

Ngay cả khi bạn ăn đồ ăn lành mạnh, chúng vẫn chứa calo. Tùy thuộc vào khối lượng calo, một bữa tiệc có thể làm hỏng công sức ăn kiêng của bạn trong cả tuần

8. Vì sao bạn chưa giảm cân : Bạn không tập cardio

Cardio, hay còn được gọi là bài tập tim mạch (aerobic, chạy bộ, bơi lội…), là bất kỳ loại bài tập nào làm tăng nhịp tim của bạn.

Đó là một trong những cách hiệu quả nhất để cải thiện sức khỏe của bạn.

Nó cũng rất hiệu quả trong việc đốt cháy mỡ bụng, chất béo “nội tạng” có hại tích tụ xung quanh các cơ quan cơ thể và gây bệnh.

9. Vì sao bạn chưa giảm cân : Bạn vẫn sử dụng đồ ngọt

Đồ uống có đường là là thứ gây hại nhất cho nỗ lực giảm cân.

Điều này không chỉ đúng với nước ngọt như Coke và Pepsi – nó cũng đúng với những đồ uống “lành mạnh” hơn như Vitaminwater, cũng chứa nhiều đường.

Ngay cả nước ép trái cây cũng là vấn đề, và không nên uống quá nhiều. Một ly nước ép trái cây có thể chứa một lượng đường rất lớn, thay vì vậy, ăn trái cây sẽ tốt hơn nhiều.

10. Vì sao bạn chưa giảm cân : Bạn không ngủ ngon, đủ giấc

Giấc ngủ ngon là một trong những yếu tố quan trọng nhất đối với sức khỏe thể chất và tinh thần, cũng như cân nặng

Các nghiên cứu cho thấy giấc ngủ kém là một trong những yếu tố rủi ro lớn nhất đối với bệnh béo phì. Người lớn và trẻ em ngủ kém có nguy cơ bị béo phì cao hơn tới 55% và 89%

Đọc tiếp phần 2 của bài viết tại đây

Về Yeutheduc

Trả lời