Vì sao bạn chưa giảm cân hiệu quả : 20 lý do phổ biến (Phần 2)

11. Bạn không cắt giảm lượng carb tiêu thụ

Nếu bạn muốn nhiều cân hoặc giảm cân nhanh hoặc gặp các vấn đề về trao đổi chất như tiểu đường loại 2, bạn nên xem xét chế độ ăn kiêng low-carb

Trong các nghiên cứu ngắn hạn,  chế độ ăn kiêng low-carb đã được chứng minh là có tác dụng giảm cân gấp 2-3 lần so với chế độ ăn “ít béo” tiêu chuẩn thường được khuyên dùng

Chế độ ăn kiêng low-carb dẫn đến sự cải thiện trong nhiều dấu hiệu chuyển hóa, chẳng hạn như triglyceride, tăng cholesterol tốt HDL, cải thiện lượng đường trong máu v.v…

12. Bạn ăn quá thường xuyên :

Có một quan điểm cho rằng mọi người nên ăn nhiều bữa nhỏ mỗi ngày để tăng cường trao đổi chất và giảm cân.

Các nghiên cứu thực sự cho thấy việc ăn nhiều các bữa ăn nhỏ ảnh hưởng ít đến việc đốt cháy chất béo hoặc giảm cân

Và cũng rất bất tiện khi phải chuẩn bị thực phẩm nhiều lần trong ngày, và nó khiến cho chế độ dinh dưỡng lành mạnh trở nên phức tạp hơn nhiều.

Mặt khác, bạn nên tham khảo một phương pháp giảm cân hiệu quả được gọi là nhịn ăn gián đoạn

13. Bạn không uống đủ nước lọc :

Uống đủ nước lọc có lợi cho việc giảm cân.

Trong một nghiên cứu giảm cân trong 12 tuần, những người uống nửa lít nước 30 phút trước bữa ăn đã giảm cân hơn 44% so với những người không uống

Nước uống cũng đã được chứng minh là giúp tăng số lượng calo được đốt cháy lên từ 24-30% trong vòng 1.5 giờ

14. Bạn đang uống nhiều bia rượu :

Nếu bạn thích rượu nhưng muốn giảm cân, tốt nhất nên uống rượu mạnh (như rượu vodka) trộn với đồ uống không calo.

Bia, rượu vang và đồ uống có cồn có lượng calo rất cao.

Cũng nên nhớ rằng các loại rượu có khoảng 7 calo mỗi gram, đây là mức cao.

Các nghiên cứu về rượu và cân nặng chưa thống nhất về mặt kết quả. Uống rượu vừa phải có vẻ ổn, trong khi uống nhiều rượu sẽ khiến đến tăng cân.

15. Bạn không ăn uống chánh niệm :

Một kỹ thuật gọi là ăn uống chánh niệm là một trong những công cụ giảm cân cực kỳ hiệu quả.

Kỹ thuật này giúp bạn ăn chậm lại một cách tập trung, thưởng thức từng miếng ăn, trong khi lắng nghe các tín hiệu của cơ thể

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng ăn uống chánh niệm có thể giúp giảm cân đáng kể và giảm cảm giác thèm ăn

Dưới đây là một số mẹo để ăn uống chánh niệm hơn :

  • Ăn tập trung, chỉ ăn thôi, không xem tivi hay truy cập internet
  • Ăn chậm và nhai kỹ. Cố gắng nhận thức được màu sắc, mùi, hương vị thức ăn
  • Khi bạn cảm thấy no, hãy uống một ít nước và ngừng ăn.

16. Bạn đang có vấn đề về sức khoẻ :

Có một số điều kiện bệnh làm tăng cân và khiến cho việc giảm cân khó khăn hơn nhiều, như suy giáp, hội chứng buồng trứng đa nang (PCOS) và ngưng thở khi ngủ.

Một số loại thuốc bạn sử dụng cũng có thể làm giảm cân khó hơn, hoặc thậm chí gây tăng cân.

Nếu bạn nghĩ mình có vấn đế sức khoẻ hay đang dùng thuốc, hãy nói chuyện với bác sĩ về các lựa chọn của bạn.

17. Bạn nghiện thức ăn nhanh :

Theo một nghiên cứu năm 2014, khoảng 19,9% người dân ở Bắc Mỹ và Châu Âu nghiện thực phẩm, phổ biến là thức ăn nhanh

Những người gặp vấn đề này ăn đồ ăn vặt theo cách tương tự như người nghiện sử dụng ma túy.

Nếu bạn bị chứng nghiện đồ ăn vặt, thì việc ăn ít hoặc thay đổi chế độ ăn uống của bạn gần như bất khả thi. Bạn nên tới bệnh viện và tìm kiếm sự giúp đỡ chuyên nghiệp.

18. Bạn bỏ đói bản thân quá lâu :

Chưa hẳn là tốt nếu bạn “ăn kiêng” quá lâu.

Nếu bạn đã giảm cân trong nhiều tháng và bạn đã đạt đến một ngưỡng ổn định, thì có lẽ bạn nên nghỉ ngơi.

Tăng lượng calo của bạn lên vài trăm calo mỗi ngày, ngủ nhiều hơn và nâng tạ để tăng khối lượng cơ bắp

Bạn nên nhắm mục đích duy trì mức mỡ trong cơ thể ổn định trong 1-2 tháng trước khi bắt đầu cố gắng giảm cân trở lại.

19. Kỳ vọng của bạn không thực tế :

Giảm cân nói chung là một quá trình đòi hỏi nhiều thời gian và công sức. Rất nhiều người mất kiên nhẫn trước khi đạt được mục tiêu giảm cân.

Mặc dù ban đầu thường có thể giảm cân nhanh chóng, nhưng rất ít người có thể tiếp tục giảm cân với tốc độ 0,5-1kg mỗi tuần trong thời gian dài

Một vấn đề lớn khác là nhiều người có những kỳ vọng không thực tế về những gì họ đạt được với chế độ ăn uống và tập thể dục lành mạnh.

Sự thật là, không phải ai cũng có thể trông giống như một người mẫu thể hình hay người tập thể hình. Những bức ảnh bạn nhìn thấy trên tạp chí và internet thường được chỉnh sửa quá nhiều

Nếu bạn đã giảm cân kha khá và bạn cảm thấy khoẻ khoắn hơn, nhưng cân nặng không giảm thêm nữa, thì có lẽ bạn nên bắt đầu chấp nhận cơ thể của mình theo cách đó.

Trọng lượng của mỗi người sẽ đạt đến một ngưỡng lành mạnh khác nhau, ngưỡng cơ thể bạn cảm thấy thoải mái. Cố gắng ép cân nhiều hơn đôi khi là điều không thể, hoặc thậm chí gây hại cho sức khoẻ.

20. Bạn quá tập trung vào việc ăn kiêng

Chế độ ăn kiêng khắc nghiệt hầu như rất khó để áp dụng trong thời gian dài

Nhiều nghiên cứu thực sự cho thấy rằng những người ăn kiêng tăng cân nhiều hơn theo thời gian

Thay vì tiếp cận giảm cân bằng tư duy ăn kiêng, hãy biến nó thành động lực để trở thành một người hạnh phúc hơn, khỏe mạnh hơn

Tập trung vào việc nuôi dưỡng cơ thể của bạn thay vì tước bỏ nhu cầu ăn uống một cách khắt khe, và để giảm cân như một tác dụng phụ tự nhiên của việc ăn uống lành mạnh và hợp lý hơn.

Kết luận :

Giảm cân không phải là việc dễ dàng và nhiều yếu tố có thể việc giảm cân trở nên bế tắc

Ở cấp độ cơ bản nhất, giảm cân thất bại khi lượng calo nạp vào nhiều hơn lượng calo đốt cháy

Hãy thử các chiến lược từ ăn uống chánh niệm đến ghi nhật ký thực phẩm, ăn nhiều protein, tập thể dục

Cuối cùng, thay đổi cân nặng và lối sống của bạn đòi hỏi sự cống hiến, kỷ luật tự giác, sự kiên trì và khả năng phục hồi.

Về Yeutheduc

Trả lời