Vitamin giảm cân : 5 loại vitamin và khoáng chất hỗ trợ giảm cân hiệu quả !

Có nên uống Vitamin giảm cân ?

Chà, giảm cân không dễ dàng đến mức uống vài viên vitamin là giúp bạn giảm vài kí.

Tuy nhiên, có một số vitamin và khoáng chất bạn có thể sử dụng giúp cơ thể hoạt động hiệu quả nhất có thể trong việc giảm cân

Một chế độ ăn uống cân bằng có thể đáp ứng hầu hết các nhu cầu dinh dưỡng của bạn.

Nhưng nếu bạn đang áp dụng 1 chế độ ăn kiêng hạn chế, việc bổ sung một vài vitamin-khoáng chất an toàn có thể giúp tăng thêm sức khỏe để giúp giảm cân lành mạnh.

Khi nói đến giảm cân, không phải tất cả các vitamin và khoáng chất đều hoạt động giống nhau. Bài viết này sẽ giúp bạn hiểu rõ vấn đề trên.

1. Vitamin giảm cân: Vitamin B

Nhóm các vitamin B bao gồm:

  • thiamine (B-1)
  • riboflavin (B-2)
  • niacin (B-3)
  • axit pantothenic (B-5)
  • pyridoxin (B-6)
  • biotin (B-7)
  • folate (B-9)
  • cobalamin (B-12)

Những vitamin này rất cần thiết cho hoạt động trao đổi chất của cơ thể diễn ra tốt nhất.

Chức năng chính của vitamin B là giúp cơ thể bạn chuyển hóa carbohydrate, protein và chất béo, và sử dụng năng lượng dự trữ trong thực phẩm.

Ví dụ như vitamin B1 giúp các tế bào cơ thể chuyển đổi carbohydrate thành năng lượng.

Nói cách khác, nếu thiếu vitamin, khả năng trao đổi chất của cơ thể khó mà hoạt động tối ưu. Điều này ảnh hưởng tiêu cực đến việc giảm cân.

Nguồn thực phẩm tự nhiên chứa vitamin B :

  • Các loại đậu
  • Sữa
  • Trứng
  • Thịt nạc
  • Các loại ngũ cốc
  • Khoai tây
  • Chuối

Cobalamin (Vitamin B-12) không có trong bất kỳ sản phẩm thực vật nào, do đó, người ăn chay trường khó mà bổ sung Vitamin B-12 đầy đủ

Vì vậy, người ăn chay có thể mua các viên vitamin-B tổng hợp có bán tại các nhà thuốc tây để bổ sung vitamin hiệu quả nhất.

2. Vitamin giảm cân : Vitamin D

Vitamin D rất quan trọng cho 1 hệ thống miễn dịch khỏe mạnh.

Cơ thể của bạn có thể tổng hợp vitamin D từ mặt trời. Tuy nhiên, hầu hết mọi người ngày nay dành quá nhiều thời gian trong nhà, văn phòng, hoặc công ty

Thực phẩm có thể cung cấp vitamin D hiệu quả khá ít, vì vậy uống vitamin dược phẩm thường được khuyến khích.

Theo một số nghiên cứu, cung cấp đủ vitamin D còn giúp ngăn ngừa trầm cảm. Một lối sống tích cực cũng là nền tảng cho một chế độ ăn uống hiệu quả và lành mạnh giúp giảm cân.

Các nhà nghiên cứu đã nhận thấy nồng độ vitamin D trong huyết thanh thấp hơn bình thường ở người béo phì. Tuy nhiên, vai trò chính xác của vitamin D trong việc giảm cân vẫn chưa rõ ràng.

Một nghiên cứu năm 2011 cho thấy những người trưởng thành thừa cân và béo phì uống bổ sung canxi và vitamin D sẽ giảm mỡ bụng nhiều hơn đáng kể so với những người không sử dụng bất kỳ chất bổ sung nào.

Nguồn thực phẩm tự nhiên chứa vitamin D :

  • Dầu gan cá
  • Cá mòi
  • Cá ngừ
  • Cá hồi
  • Lòng đỏ trứng
  • Sữa tăng cường vitamin D và sữa chua
  • Ngũ cốc

Bạn có thể bổ sung bằng cách uống viên vitamin D, có thể mua dễ dàng ở các cửa hàng thuốc tây

3. Sắt

Sắt đóng vai trò giúp cơ thể bạn tạo ra năng lượng từ chất dinh dưỡng.

Sắt mang oxy đến tất cả các tế bào trong cơ thể bạn, bao gồm cả cơ bắp. Vì vậy, cung cấp đủ chất sắt giúp bạn đốt cháy chất béo tốt hơn

Thiếu sắt có thể dẫn đến thiếu máu do thiếu sắt, đây là một trong những thiếu hụt dinh dưỡng phổ biến nhất ở Mỹ và cả Việt Nam

Các triệu chứng thiếu sắt bao gồm:

  • Mệt mỏi
  • Yếu đuối
  • Mức năng lượng thấp
  • Giảm sức chịu đựng thể chất và hiệu suất thể thao của bạn.

Phụ nữ trải qua thời kỳ kinh nguyệt nặng và những người thường xuyên hiến máu cũng dễ bị thiếu sắt.

Nếu bạn nghĩ mình có nguy cơ thiếu sắt, hãy làm xét nghiệm máu để biết chính xác và bổ sung sắt theo chỉ định của bác sỹ

Nguồn thực phẩm tự nhiên chứa nhiều chất sắt :

  • Thịt nạc
  • Động vật có vỏ
  • Đậu
  • Rau bina

Cơ thể bạn hấp thụ loại sắt trong thịt tốt hơn chất sắt có nguồn gốc từ thực vật. Vì vậy người ăn chay có nhiều khả năng thiếu sắt hơn so với người ăn thịt

Ăn thực phẩm giàu chất sắt cùng với nguồn vitamin C, như dâu tây hoặc cà chua, có thể giúp cải thiện sự hấp thụ.

Mẹo: Hãy bổ sung sắt với thực phẩm giàu chất xơ (như hạt Chia) vào chế độ ăn uống của bạn, vì bổ sung sắt có thể gây táo bón.

4. Magiê

Magiê cần thiết cho việc sản xuất năng lượng trong cơ thể.

Khoáng chất này hoạt động như yếu tố quan trọng trong hơn 300 hệ thống enzyme.

Các hệ thống này chịu trách nhiệm cho một loạt các phản ứng trong cơ thể, bao gồm:

  • Kiểm soát đường huyết
  • Điều hòa huyết áp
  • Giữ cho xương chắc khỏe
  • Giữ cho hệ thống thần kinh hoạt động trơn tru

1 khảo sát chế độ ăn uống của người dân ở Hoa Kỳ thường xuyên cho thấy lượng magiê nạp vào quá thấp. Vì vậy, bổ sug magiê thường được khuyến nghị

Nguồn thực phẩm tự nhiên chứa Magiê :

Lưu ý : Magiê liều cao từ các chất bổ sung hoặc dược phẩm có thể gây tiêu chảy.

5. Chiết xuất trà xanh

Về mặt kỹ thuật, chiết xuất trà xanh không phải là vitamin hay khoáng chất, nhưng nó là một trong số ít các chất bổ sung được bán trên thị trường có thể giúp ích cho việc giảm cân

Trà xanh được cho là làm tăng tiêu hao năng lượng và oxy hóa chất béo, và giúp cơ thể giảm hấp thụ chất béo.

Chiết xuất của loại đồ uống phổ biến này có chứa chất chống oxy hóa flavonoid mạnh mẽ được gọi là catechin. Trà xanh cũng chứa một lượng caffeine tốt cho sức khỏe.

Một phân tích của sáu thử nghiệm lâm sàng có kiểm soát cho thấy rằng caffeine kết hợp với catechin, làm tăng đáng kể việc đốt cháy calo so với giả dược.

Lưu ý : Chiết xuất trà xanh được cho là an toàn, nhưng các chuyên gia khuyên mọi người nên dùng chiết xuất trà xanh với thực phẩm để giảm thiểu mọi rủi ro tiềm ẩn.

Kết luận :

Bổ sung vitamin và khoáng chất giúp cung cấp cho bạn năng lượng cần thiết để kiểm soát căng thẳng, giữ tâm trạng tích cực và giảm mệt mỏi.

Tất cả những thứ này đều giúp ích cho việc giảm cân (trực tiếp hay gián tiếp)

Tuy nhiên, luôn nhớ rằng phương pháp hiệu quả nhất để giảm cân là 1 chế độ ăn uống kiểm soát calo lành lạnh và lịch tập thể dục đều đặn.

Vitamin, khoáng chất và các chất dinh dưỡng cần thiết khác nên được lấy từ thực phẩm tự nhiên.

Nếu chế độ ăn kiêng bạn áp dụng loại trừ một số thực phẩm, như chế độ ăn kiêng low-carb bạn có thể bổ sung vitamin và khoáng chất từ các viên vitamin bổ sung bán tại các nhà thuốc tây. Tốt nhất là nên theo chỉ dẫn của bác sĩ dinh dưỡng về vấn đề này.

Về Yeutheduc

Trả lời